每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……% ~5 w6 X# Z& e( n2 C! |
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束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。2 U: e1 S# O* O& q
2 {% p, b* r( g9 r$ ^step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 9 K/ d1 H1 z/ {! z
2 N6 Y% n) b: q+ Ystep2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 # s3 w: a9 V9 A' V) h
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。1 N9 N3 e4 \: r0 q) Z
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step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
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step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。. r: Q6 I7 G9 ~# O
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式4 Q4 T9 ]8 k4 u" I# M
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
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step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。1 F* ]8 J8 U4 e: {7 g0 X3 |
" H; u5 f( I( e+ _. {+ F: _step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。# |! r) S* ]+ g0 M' t ^
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step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式
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蜥蜴式, y/ {/ w7 }0 j4 R( G3 E, Z6 @% P
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。$ B: J7 W2 l& ~: J! c4 _" \# O2 I
n$ f" s+ M1 \, `. r% xstep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 " l5 U, G2 L6 g% S7 o p
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 3 {/ f" v: \0 w$ `3 G) K4 z
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。- o0 a h2 m- M7 ]) f) K
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step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
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step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式% ]8 s' ~4 E3 L. _( o
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。' L" y" h: [, v" }
K I6 e, w8 f* y. n5 Zstep1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 s1 x, c- U+ K% E; E2 B; d( A) u9 h
2 L: [; z, v8 i4 ~' pstep2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。2 P3 U D3 y0 K; L- b4 u
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。4 y' Z6 u$ ?# [9 ^# E* v4 h
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瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！! ~2 m4 I4 A; B$ Y0 G5 ?" A! ~2 m
關(guān)鍵是要持之以恒哦, l8 N3 d$ c$ R u- J
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