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    秦嶺信息港
    
標題: 靈活運用從而戰(zhàn)無不勝 戶外徒步暴走小技巧 [打印本頁]
    

    
作者: 曾經(jīng)愛過你的夢    時間: 2012-11-16 22:06
    
標題: 靈活運用從而戰(zhàn)無不勝 戶外徒步暴走小技巧
    也許有人認為暴走跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。的確是沒有區(qū)別。但是當你全副武裝地走上3～4小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。腿部肌肉抗議，疲勞導致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。
    
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　　龜步+ }, \1 A" [% K
    

    
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; G( U8 t" z6 L* T9 {" n6 j, i, h　　在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。* q/ d5 \4 [( h7 k
    

    
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　　吹氣
    
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$ _$ W  ~( N( ?/ ~& U' X7 M& o　　跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
    
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% J$ h2 r- O; S+ H% m9 j　　如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。
    
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　　利用肌肉
    
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6 U% V1 G. B/ h0 W3 ]5 X　　要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。! e6 H# [" U( ^5 ]9 ]! n: y
    

    
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3 P8 K; |5 H0 R+ ?' @1 j) D3 G　　休息補充4 v6 P+ r5 b) k5 Q0 N8 y  R
    

    
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  O- a, y2 ?2 e! D, J- o　　還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
    
作者: 花染禁品    時間: 2012-11-17 08:32
    
呵呵，我特別喜歡旅游的
    
作者: 低音提琴    時間: 2012-11-17 13:45
    
哦，樓主說的這些平時很有幫助
    
作者: 閑人    時間: 2012-11-18 21:38
    
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