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    秦嶺信息港
    
標(biāo)題: 怎樣才能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷 [打印本頁]
    

    
作者: ldbw9gIo    時(shí)間: 2013-5-24 15:22
    
標(biāo)題: 怎樣才能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷
    　　體育運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)　能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
    
. ~5 Q  P! x$ C) a
    
% Z) `, Q" x& ^. ~1 n　　工具/原料：運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋: e8 ^) U; L% {7 |! y
    

    
8 f: u5 R9 k' K8 e  T  `　　步驟/方法
    
. S4 p& v2 p5 N, ?% h, N% O
    
7 ^1 H  w7 }/ k, w6 z6 Y* \6 k* q　　挑先選適合自己的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!運(yùn)動(dòng)服一般都要寬松容易舒展的!運(yùn)動(dòng)鞋可以到一些品牌的好鞋子，適合運(yùn)動(dòng)用的!運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)的興趣愛好而決定，喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)就選什么項(xiàng)目!
    
+ ?: w  O5 g2 h7 l7 _
    
3 r3 p' E, F$ j( ~5 O& M) v) z$ N3 a　　要充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)…把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸!這要以減少劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)筋骨的傷害!運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不能太長(zhǎng)!$ g, @, E4 N! W/ l
    
3 x" C0 j+ ~$ M9 K5 H$ C; q2 c
    
　　要注意間隔休息，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉疲勞，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體局部負(fù)擔(dān)過重而損傷!適當(dāng)?shù)匦菹⒛苁辜∪饪焖俚販p輕疲勞，恢復(fù)狀態(tài)!
    
, n" Q7 r/ }2 f' \. I+ d' m9 V5 e% N1 v7 d
    
　　要注意運(yùn)動(dòng)量不要過分地集中，這樣會(huì)造成身體局部過度疲勞而引起運(yùn)動(dòng)損傷!避免運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大!
    
2 X2 h7 X' I& U1 E/ _: D
    
3 @7 ^4 N# T4 z$ I: }  D* W6 @　　在運(yùn)動(dòng)中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷!我們平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)容易受傷的部位的力量和肌肉練習(xí)!
    
. U3 n+ [' L: t' E6 ^  a' p
    
3 [& Z3 u* Z# r6 i# b　　做好醫(yī)療保障，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)，運(yùn)動(dòng)設(shè)備的排壞、維護(hù)、檢修等等對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都很重要!
    
作者: 可樂戒指    時(shí)間: 2013-5-24 20:15
    
{:soso_e179:}
    
作者: 喵咪醬    時(shí)間: 2013-5-28 11:24
    
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