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標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁(yè)]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
    
" B- b  ~) r1 X+ F9 q3 B通過(guò)增加你的頻率能力，來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái)，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。) g% b' t% [  e) [3 @# ^6 P8 r$ P
    
踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
    
. W1 p% j; S- U8 @! ?8 w, I平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。: _4 B9 }; T5 R! Q( p
    
在沒(méi)有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 
    
8 q8 {) H/ s. p! o/ j2 L當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。5 y) P0 ^' j8 C7 |: p  \
    
下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
    
$ E: y& e" O0 t5 y大牙盤(pán)是42，中盤(pán)是32，小盤(pán)是22；
    
- y& |( A, z; Z% [. G. I飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；. T- y  _/ Q9 U: U6 q' V1 m
    
車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M  b4 l$ m. B( ?& b6 m
    
時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000
    
. P2 y" O# @7 v# j/ [! {" V$ m當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為： ' C% u7 t3 ^# j" v( I- Q4 A
    
     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
    
) d( T9 d2 A' i     1×1       （22/30）        8.248 Z2 l* _8 n) R8 }
    
     1×2       （22/26）        9.50 {; u. E6 s; w7 @2 O9 c/ \
    
     1×3       （22/23）        10.74
    
; ~5 e% Y: o# ]     1×4       （22/20）        12.363 f# S- }9 W+ W6 ^$ `" v( L! V6 P+ r
    
     1×5       （22/17）        14.53; b6 g: O+ o! o2 t. g( M5 y7 G
    
     1×6       （22/15）        16.479 F' @+ |% }: i7 K
    
     1×7       （22/13）        19
    
/ l. N1 ~4 l' U& L     1×8       （22/11）        22.46% X; @( Q4 Z2 \! F- K: [& ~. C% D1 o
    
     2×1       （32/30）         11.97  E8 {9 x2 N9 }6 N
    
     2×2       （32/26）        13.818 \' g0 H! e# t& s9 h
    
     2×3         （32/23）        15.62# ^+ m( U2 X6 I: Q+ ^
    
     2×4         （32/20）        17.97
    
5 G/ T# F$ \) {/ U$ J     2×5         （32/17）        21.13( [  a$ j7 v. c0 K: \1 X+ |
    
     2×6         （32/15）        23.95
    
# W9 K/ j9 j9 y, d6 S! i" `0 r     2×7         （32/13）        27.647 n3 I8 X4 d1 b& \
    
     2×8         （32/11）        32.67
    
! c  `+ x$ F: C2 Z     3×1         （42/30）        15.71/ G& o2 S8 O6 u, M$ k/ b
    
     3×2         （42/26）        18.14
    
. }( c+ f. G" s2 t; x* q5 w     3×3         （42/23）        20.15% g1 @, C# y3 ~0 u
    
     3×4         （42/20）        23.586 B- z' j4 Z" ?3 B- I2 X; [8 p
    
     3×5         （42/17）        27.74  A2 T- a( {8 r! d& s" P. S6 J
    
     3×6         （42/15）        31.45. G/ v' t) Z. f1 x0 Y
    
     3×7        （42/13）        36.28- P0 x9 m& P5 u. h
    
     3×8        （42/11）        42.89$ m$ f0 w" m8 h1 g$ i2 }/ a
    
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤(pán)排）：1 q. s3 O9 \1 ]* u! T( n# k" c
    
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
    
% k+ {( g6 L: ?( M     1×1       （22/30）        9.02     
    
8 ~) M+ U) e( Y4 f, O4 q     1×2       （22/26）        10.41
    
: [! Y" u$ G8 e8 l: u     1×3       （22/23）        11.771 F4 x$ j; H& l  w
    
     1×4       （22/20）        13.538 |2 k; t) K' {6 a# V& Y
    
     1×5       （22/17）        15.92; r; I9 G# }9 V1 c5 f/ ^* O7 r
    
     1×6       （22/15）        18.04
    
# a* I: }  A1 a0 g: g6 o( I9 C5 \9 _     1×7       （22/13）        20.82  e6 c7 K  z, ~* s- a
    
     1×8       （22/11）        24.6: o6 c: w- ]/ P2 b+ f
    
     2×1       （32/30）         13.12
    
+ N. d# |, @# z7 |4 W( F     2×2       （32/26）        15.14
    
) i5 K* C; ]1 Z) _2 m     2×3         （32/23）        17.11. W7 V! {5 u! k; ~1 x
    
     2×4         （32/20）        19.68
    
5 p% O& _$ X/ H* z, f/ Y0 h* Y) W& ~1 A     2×5         （32/17）        23.15. f2 o/ t) ~7 q7 A& i
    
     2×6         （32/15）        26.24( R# b1 v( j! n) n( x
    
     2×7         （32/13）        30.28
    
, M- E9 W4 B: i' u  g8 h2 i8 S( p     2×8         （32/11）        35.78
    
! b; {' n+ q8 F2 `( h( r3 L, m     3×1         （42/30）        17.22
    
7 S: \1 R# r9 {6 s" N+ ]$ x     3×2         （42/26）        19.87
    
2 i. s: t0 Q+ T% s' e5 L     3×3         （42/23）        22.46
    
( ?  W! V" `2 L     3×4         （42/20）        25.837 W, y* z) S: O  V* ?
    
     3×5         （42/17）        30.39
    
& C, w$ a, [; A; v; ?6 P( s! n+ P     3×6         （42/15）        34.44     * p. {3 i$ ]' _; l1 P- |
    
     3×7        （42/13）        39.74' S, Y8 w! }; G% K
    
     3×8        （42/11）        46.961 a0 T- _3 `! O8 q8 F8 R: I
    

    
9 H6 o7 W6 C4 N/ \6 F: B- F  ]/ e
    

    
0 p" Y3 O( W6 h! g9 \* R7 q
    
作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
    
謝謝樓主！
    
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
    
{:5_191:}
    
作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
    
頂起
    
作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
    
學(xué)習(xí)了。




    

    

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