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標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時間: 2010-4-18 18:07
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
    
* V% ?$ u! ^& e, z( @  r通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
    
6 d/ k' D; w) M3 @+ |踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
    
% k" i  d" A) N平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
    
0 l) L; M; U4 u2 Z! w7 z. s在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 
    
, b6 u! V: W: ^0 S( Q當(dāng)你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時候了，這個練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。, D* R7 J) |) [" K  |
    
下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：! U/ U& b% }- S* Y
    
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；! ^! G1 ]0 v6 }9 m, j
    
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
    
4 O. @9 G- H' V0 X車輪周長是2.08M
    
& C, V, c) @% W) e/ t時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/10004 I$ J9 V' ?& A# A$ G
    
當(dāng)踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時速為： 
    
5 e% J3 H+ C& Z' ]. Q3 D     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）, b7 y5 y3 G' ^7 A) L
    
     1×1       （22/30）        8.24. M- J/ ?! A2 r
    
     1×2       （22/26）        9.5
    
, _4 R0 x9 ~# E     1×3       （22/23）        10.74" a( k* L/ \; w3 K  Q- }9 {3 r8 ~
    
     1×4       （22/20）        12.36
    
: y5 I2 x( D/ D% ~* ]5 G     1×5       （22/17）        14.53$ S0 ~, s8 }  O5 \  M4 i* _+ ^8 t
    
     1×6       （22/15）        16.47
    
; f8 l8 |- v: Q: h: V0 r     1×7       （22/13）        199 w- i: s# V) O* H' {. |
    
     1×8       （22/11）        22.46  I+ F! ~0 S3 d7 Y& \, X* i
    
     2×1       （32/30）         11.973 I3 D7 z, V# D& H  u+ z" z
    
     2×2       （32/26）        13.81
    
) V) T8 g- T* A7 q  [+ z     2×3         （32/23）        15.62# B4 O& ~  [4 X
    
     2×4         （32/20）        17.97
    
; J) Z' j+ M0 e6 }. N/ E0 }     2×5         （32/17）        21.132 c% ^& X) y0 j/ p' y
    
     2×6         （32/15）        23.95
    
# v1 P1 v& v% U+ x     2×7         （32/13）        27.64: c9 |1 S3 K8 F: F0 B0 N& e
    
     2×8         （32/11）        32.67. y- p6 G' U: g0 O1 `. {
    
     3×1         （42/30）        15.71
    
9 A# b( K: s; i+ z* P/ n5 J6 L     3×2         （42/26）        18.14# t) p6 h8 Y3 ?1 V
    
     3×3         （42/23）        20.15/ W3 e6 C% c3 ~/ G
    
     3×4         （42/20）        23.58! H. J& k$ g( u7 w) w
    
     3×5         （42/17）        27.74' a1 s  O* B- _5 g
    
     3×6         （42/15）        31.45
    
' H+ }$ X1 P( V5 q2 m3 L     3×7        （42/13）        36.28
    
, A* J$ e5 n: ]; b' L# }     3×8        （42/11）        42.89' k/ U1 |! J6 O: u1 Y! {
    
當(dāng)踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：; f: s3 j4 `/ ~- E
    
   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
    
! x6 E3 f* z+ G( {/ C     1×1       （22/30）        9.02     
    
& i9 R* A3 C6 ^( L" X* o     1×2       （22/26）        10.41
    
3 u% D/ e5 h- b2 K, o     1×3       （22/23）        11.77
    
" H  ?$ g, ~. n     1×4       （22/20）        13.53) A+ _) ^# P5 [2 F; X
    
     1×5       （22/17）        15.92
    
5 v1 b$ x6 N" ]- @     1×6       （22/15）        18.04
    
2 }7 A5 X4 }& Z3 s     1×7       （22/13）        20.82
    
% D) x# D' e7 k/ E5 ?* e. ?     1×8       （22/11）        24.65 ~7 s" C6 T) s
    
     2×1       （32/30）         13.12
    
/ r# M( b7 |9 s1 J     2×2       （32/26）        15.14  s( D% s6 Y% {
    
     2×3         （32/23）        17.11/ E# [8 W* i% o2 ~' Y  r( ]4 _8 Q9 @. h
    
     2×4         （32/20）        19.68
    
' y+ `- D3 {7 B2 ?+ ]0 U6 Z     2×5         （32/17）        23.15
    
' i6 r' U8 |  X     2×6         （32/15）        26.243 x( J- z+ n+ {6 t4 j) t6 A) d
    
     2×7         （32/13）        30.28
    
& o4 o, @8 c8 I0 N, Q     2×8         （32/11）        35.78: o: U5 V& |0 P3 R' @1 i
    
     3×1         （42/30）        17.22
    
. i2 J! j5 h6 H, n5 \2 m     3×2         （42/26）        19.87
    
5 C# h3 d# N9 q3 k2 M     3×3         （42/23）        22.46
    
0 \, ?6 o$ u% ^. O" _) Y     3×4         （42/20）        25.83' s' u: k' Z% N0 _
    
     3×5         （42/17）        30.39  _0 I" I$ J% X  C+ ~
    
     3×6         （42/15）        34.44     5 d' C( c  p$ \4 x% D
    
     3×7        （42/13）        39.74
    
0 f( H5 h  [  X     3×8        （42/11）        46.96
    
, D& G0 _% v; T6 _
    
1 V8 U- H/ {. `' B6 k
    
3 c4 l0 ?6 p, H9 l6 ]0 H! b/ ~* e7 J
    
4 q8 ?9 e9 X5 h% p; v
    
作者: 閑人    時間: 2010-4-18 18:10
    
謝謝樓主！
    
作者: 余下美利達(dá)    時間: 2010-4-18 18:18
    
{:5_191:}
    
作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-4-18 21:23
    
頂起
    
作者: 猴子撈月    時間: 2010-4-19 11:42
    
學(xué)習(xí)了。




    

    

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