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標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-11-25 00:03
    
標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。
     本帖最后由 老城墻 于 2010-11-25 00:03 編輯 
    
6 K9 l2 u3 O  p, O6 m6 Q, [( u  s# i/ a+ z5 V5 ^: d
    
運(yùn)動(dòng)傷害綜述：7 N4 K% p+ {; M
    
1.膝蓋受傷 ：騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動(dòng)范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異（如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等）在騎車過程中都會(huì)暴露出來。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10，000次！ 
    
4 p  n0 C% q3 [; I: _% r4 S, `( K    解決方法 5 @' Y2 n+ \: o: I% P. E  C; t
    
    把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長(zhǎng)*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！ 
    
- f3 ~$ s4 b, L$ [5 {    膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量！ 4 s6 _; Y: T! P  r& ^& b
    
    不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪！ ' x: Z6 Z' O, _5 I
    
    上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！ 
    
& X1 p1 u; j! x0 q  w    進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)！ ; E3 Q; O) U! a% [* O0 r
    
    天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！ 
    
" j0 ^* m  ]/ H' e3 S2 c9 [8 t, o    天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲！ 
    
3 f3 L9 }) F% m2.腰痛 ：如果好長(zhǎng)時(shí)間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部！ 
    
4 M( k' V( P7 e2 _+ d  T+ G    解決方法+ z0 Q3 ], a' N7 {% ]
    
    騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！ 0 O/ W& M6 t0 W8 q: [
    
   腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位！ 0 o$ v. v) v3 T6 \! G
    
    高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！
    
6 A0 a* A( k- e, L3.頸痛 ：如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。 
    
7 j1 S. P" l4 _4 {    解決方法 ! _* o" O% S4 v/ p* @3 u  v$ v
    
    檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活！ - y( ]- G& g# t" g' K4 F
    
    經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！ 
    
- p" S- ?& u' F+ u( @: ~7 i    如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！ 
    
3 T9 h- N  E. z8 X6 o    注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！ ( @* N- j" y; ]6 a2 t4 y
    
    戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！ ) ~$ w& F8 X- U* p/ T0 K
    
皮膚擦傷 ：皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染！ 
    
5 B, w) d' z, d解決方法 
    
* E/ c3 o  I. ]4 d6 B    把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！ 
    
8 u: s& r2 ]: K! ~    創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！ & o& _7 H# s' K' x1 l  Z
    
    強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！' C2 E3 }% D0 j2 j
    
4.皮膚發(fā)炎 ：出現(xiàn)這種情況，騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！ " p" J: f) W% ]9 z1 {9 z0 Q0 c
    
    解決方法 
    
' K  `0 H6 a% M" j4 x, g    注意個(gè)人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理！ , {: q7 t5 G/ L+ P" q3 R
    
    出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤(rùn)滑和保護(hù)性處理！ 
    
" B5 y5 |4 w0 w/ o* y0 y+ I    如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！ - y9 R! S# O$ I% k  A/ `
    
5.曬傷 ：曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語，指由于長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！ ) ?6 r  _: |2 j' x! }# q% E& ]
    
    解決方法2 A* e: `0 O, }6 r, A8 \
    
    在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽光非常敏感，如果有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋住！ 1 K( q6 V! D7 {0 E! K+ h% y& w: y
    
    在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！ 
    
4 h8 N$ Q4 ^4 q; G" X  J: D0 d    爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤(rùn)膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤(rùn)！
    
! A! t% C# r% U' B6 Z6.痤瘡 ：痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！ 7 n" P# p. E/ D- I, b
    
    處理方法
    
& _) I: c- q; i' I  \& U    購買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！ 
    
  x  V" y$ K: }1 d$ }    如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！ 
    
: R1 J$ T: R. X2 ?( A' \7.眼睛 ：有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！ 4 m& Q" a, l# [* [/ z
    
    解決方法
    
. L* M& z6 J  T    買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時(shí)候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時(shí)需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！ 
    
( W! j/ ~/ x8 S# |/ z8 e    用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來，還可以再戴上
    
" W" j" J' k. i6 R5 R8.骨折 ：骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來。對(duì)于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！ 
    
' k$ D4 u" H5 U( l) q    解決方法 $ C6 ~6 R- {* K! \2 h7 _4 u
    
    在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理！ # c. s; }$ r* B  w) w
    
    小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。 
    
6 z7 b4 J. ?  o    用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。 7 W3 Z' r6 l! ?" r6 w! j7 g
    
9.肋部劇痛 ：肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的！ 0 ~1 E0 z; Z2 {1 x
    
    解決方法 - ]: b; m, C$ M
    
    騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間！ 1 D" q0 a* @* V3 J: F
    
    運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！
    
2 O2 i# d5 q2 N( [) x$ c4 x10.中暑 ：人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)危險(xiǎn)！如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫，就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的！ 3 ]! d% C  m1 F0 z7 L! C' F2 m
    
    解決方法: D0 F9 B9 B  f. X# l7 y/ K; F
    
    把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！ ; x/ @+ o" O! U7 c
    
    如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！ 
    
9 s& c' |  R) G- U    騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！ - T7 b9 s4 u& t& P) A: L# F
    
11.扭傷 ：如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！ 
    
7 X, a: ]' a6 @: k    解決方法 9 X( n" R; y; u3 P; Q
    
    休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生! 
    
9 n; q" P- u9 |$ K2 ^/ ~   用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬！
    
  [( E  y$ D7 F6 g, s8 |11.手腕和手 ：沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，?huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí)，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感！ 
    
" ^( v- Z  m& z9 o2 \$ L* R9 ?    解決方法 5 r( U) `6 I4 V; s3 @2 _
    
    安裝減震叉或減震桿！ 
    
% v) ]' {* g7 W( v$ x: b* o    檢查騎車的姿勢(shì)和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！ 
    
  t1 f8 e. k. p+ U/ ]% h8 R2 \5 C   戴騎行手套！ - P! C" K' Y& [: _" f/ F
    
   騎行中不時(shí)把手從車把上拿開，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！ 
    
; G$ w7 H, q( n12.跟腱 ：跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。 
    
& H6 q% s  v1 Z1 h    解決方法 
    
! Y( c# t' l8 U5 j5 T  P, ~3 @* O    調(diào)整坐墊的高度，騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?3 K) b% E( D% j) Z  a& B7 U
    
    如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。8 |8 j8 v6 c3 S  d3 g& X0 Z# a
    
13.背部 ：背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時(shí)，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。 . C; L3 x  Y' g) l; S$ w
    
    解決方法/ j- P# F8 i: H% P4 {1 v6 b6 ^& ~
    
    選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢(shì)！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。2 P7 a6 J1 D# K" Q
    

    
! L; J8 H3 c$ G0 H" M$ v- P/ B: X
    
! |) C% C. H1 U. h( @9 U. U7 k0 F# A1 \4 P0 x& f  R/ [
    
, O/ |$ n. A; w/ ?" f6 H" z6 Y
    

    
3 x2 J+ P3 t+ V- n9 b# ]* X. f3 h; O( X) a
    
# M2 Y) @- a4 V8 P+ j6 u: v1 j; P- n
    

    
作者: 匿名    時(shí)間: 2010-11-25 00:14
    
{:4_84:}
    
作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-11-25 10:08
    
這么多的傷病，怕、怕怕。怕也也要鍛煉，不過一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動(dòng)。:lol
    
作者: 光明使者    時(shí)間: 2010-11-25 19:03
    
{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識(shí)真好！
    
作者: 任我騎行    時(shí)間: 2010-11-30 21:04
    
{:4_271:}
    
作者: 老m哥    時(shí)間: 2011-5-27 13:05
    
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了




    

    

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