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標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
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作者:
老城墻
時間:
2011-3-9 00:17
標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
- t8 d; r* W7 t7 z N" K
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
( a: B6 R7 N8 R/ S( e* T, T/ N
那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
\' Z/ q: Q0 e# \5 j
什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
( M# X2 G, y1 {4 M* u6 [+ ^
騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
% h1 _, z. G5 D0 o5 Y% g" C1 G
一般人保持
60-70
的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
; X7 ^; x/ ?5 I4 d! b
說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用
2-7
，那就從
2-5
練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應這種輕快的騎車方法。
5 @6 [8 w* E# d& K6 c4 Q) t' @+ Y7 P* k
最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
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我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照
26
寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走
2.07
米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
+ L" Z% y% L" w* c
踏頻
# c+ A8 z1 l5 o6 c# O: T
70
& `5 {5 E A7 T# U3 A- K
80
8 ~, k8 ?& [1 L; |/ T b" k) |
90
B" V& C# f7 I0 N+ S
100
( F" u2 z9 h9 K, L
110
* \" p2 P& t$ l1 I4 V2 H
120
9 N( m' ?9 c- d
130
" g+ H) b- ~2 J) q6 \
: u' E1 w8 u s! [
檔位：
4 m1 i7 d0 Q+ N0 b( }' i6 U& e( b1 i7 a1 C
+ X$ o( Z! Q4 ~9 c0 r( X
2-3
+ X* T$ c5 c* Y2 n
12.1
: L' n" ^ a6 {$ X
13.8
; a( n4 U9 K% \
15.6
3 e( l3 @/ ?. N `( g- A3 o
17.3
: O& s5 y1 P8 b1 l7 N
0 |. o4 z& _# f
19.0
& N0 y) p! Y, f/ n$ r7 b4 h1 Q! v
20.75
. h7 T; z( d- v) ?
22.48
) G1 u: v, j8 {- R
' F+ [, c- \% v
2-4
$ a: t0 z" V3 _: |$ p
13.9
6 v' o6 D5 h) V- y1 ~( v
15.9
# r' L* Z$ L5 M
17.9
) a9 Y8 w' E! k/ A# Y) H2 f
19.9
" G2 g3 R) Q5 z. v* ]' |
21.9
8 O# H" t7 p! e! b! k" m
23.88
) X7 ~& a0 V) r; T5 N$ [: P
25.87
% r2 D. ~7 X g' K7 D4 J7 K( \
2 C2 I$ A9 X+ P$ y+ k
2-5
( _( l( o' A/ v
16.3
8 j& W8 S& A2 k+ [# H
18.7
3 B1 u+ r3 F9 t& \3 b# d/ o
21.1
) Z+ g/ L/ w7 l' g$ {9 f
23.4
$ z6 f" O( ?1 u" S, a" a1 y
25.7
. u4 K& g7 A9 J- d
28.06
$ k0 S' `( j5 g! ]" C, R: n- J
30.40
* [3 U* e% @+ L/ S' Q* u5 [
( L' {7 ^" z+ o% B2 J e
2-6
* u4 i3 q- w- ~) r
18.5
6 v1 c/ F* @$ A& Y/ W3 x' V: d D
21.2
) Q1 K) k: p& L1 n+ i! h
23.8
3 K; |0 n* f _
26.5
0 @* f. k7 d8 L$ J4 I- s4 I- V
29.2
6 J1 P3 k* j6 b1 }' q
31.80
; b M4 Z1 U! \) H$ B
# f5 z$ Q/ {6 h: E4 M$ T
34.45
& S% m) O5 F2 ~
. H* l8 j0 E6 N) }
2-7
, Z" y0 l* I. E# z' H
21.4
- A# N( w$ n( `! h' ^6 K
24.5
2 c' W. p# k& N( x
27.5
$ K) U0 E& d1 X0 V8 K* }8 a% \- K% ]
30.6
8 @ C* n$ i j
33.6
2 R7 i- R& _0 N
36.72
& I. f, S% t. d! m4 o7 F% J& L2 s' A
39.78
6 s% S2 l8 I0 @5 t; V
7 z" Q4 ~0 n G9 y! z4 V+ _
3-5
/ Q6 ^& S, {( `, [ t7 R
21.5
& c3 ?, n; ^/ H
24.6
1 s4 G/ e' x- M2 J+ W3 z
27.6
d, J, f# }: n) l
30.7
. U; w0 w e2 o/ _
33.8
' A0 h$ R! m) D7 [2 d" Z
36.87
) p% N% y6 p6 X3 _/ |
39.95
+ L( x0 D# `' S4 X( [* U) ?5 P4 Z+ a+ l
5 G& u2 i& P$ v
3-6
N f& N5 R) C/ k+ l, A1 u! }! p4 V b
24.4
& h% G. g5 o+ v1 Y5 N7 Q
27.9
, b7 W0 r8 {' a" e$ O
31.4
6 a, Q& f+ P% z# P/ _! X: L( X
34.8
9 o e/ g; g$ a
38.3
# {& b5 }. x) f- t$ E# w
41.80
! T7 \" P. h: a. {8 f t
45.28
' {+ e7 |* a1 T9 p4 b, C9 T+ a
Z- R( B+ M1 h1 @3 i3 Z
3-7
: B% i4 p5 d; `: d: S8 V5 U: c9 ?
n e: T1 w9 o) W' W6 J* m" F
28.1
# p/ B# Z9 N4 |5 p) i/ K1 |
32.1
1 p( g2 u% t0 N' k
36.2
2 j; x2 a/ _. k5 U% M3 |6 b
40.2
# P+ A! B4 _, t0 `2 v
44.2
1 J' p# X; c7 ~" }& d q! X
48.22
1 M& U& \) P; N S Z" W
52.24
0 k- _- [, I! o) L
* O+ a0 z9 D$ u' @4 ~! D
3-8
; _" x% m. m- @( u
33.2
( n1 i5 O# Z% w& A
38.0
# H9 _3 ~( _$ k, w
42.7
. Q1 Q, g! k0 `. |' Y1 x
47.5
b$ I7 m6 @8 A w
52.2
. a8 F1 P) Z$ [2 E0 t
57.03
& T( w, T' M; ^" Z( a& J; t
61.78
' ]3 I) I8 C% K' F) Y8 ^
& K$ y3 f) x3 m& q4 k9 ]- V
以上這個表格我想應該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇
2-5
的檔位，你的當前速度是
21
公里，那么你的當前踏頻就是
80
，再夸張點說，如果你在
3-8
的檔位能夠蹬到
130
的踏頻，那么你的速度就能達到
61
公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！
呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。
作者:
九月豬
時間:
2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！
作者:
匿名
時間:
2011-3-9 21:15
說的很好，學習了。多謝！
作者:
光明使者
時間:
2011-3-12 05:55
作者:
老m哥
時間:
2011-5-27 12:39
謝謝樓認真主學習了
作者:
飛行
時間:
2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。
歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://www.nttbt.com/)
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