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秦嶺信息港
標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉）
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作者:
老城墻
時間:
2011-3-9 00:17
標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉）
有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
) b0 O/ B9 U; Q6 `9 J* ^
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
6 I2 ]+ K( j! G" Z b4 B' K* M
那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
; b0 F/ ^8 q: U5 C# _
什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉一圈為一次來計算。
; k& f- a& t: x; H
騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
u& G9 V3 _5 B; N3 [) r- y
一般人保持
60-70
的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
! W: _' q- ?6 q% m* e( J
說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用
2-7
，那就從
2-5
練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應這種輕快的騎車方法。
% k2 N |, n# g
最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
* X6 U4 }! D m, I- B' t
我這里總結了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照
26
寸車的車輪周長計算，自行車輪轉一圈可以走
2.07
米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
8 Y$ S' r. G0 f. v2 ~
踏頻
; z6 `! L) q, I
70
) s+ Q1 q, L0 Y+ A4 K6 V6 t
80
6 V# D9 F2 c5 r- C' K
90
3 S6 b3 U+ p* D' |0 b
100
) \- w/ t6 e9 a4 e& |, C w
110
& X/ V/ [) M/ k8 o) z
120
$ T. U$ S' E# Y2 z7 M" _6 X
130
* X& _% Z- P6 p2 h& U5 L
8 D/ z% Q3 u# P$ v% h2 J
檔位：
. b' `/ m' W6 Z) G$ C5 Z, ]
. ], Y1 z* N- l* I
2-3
7 V: G n, }$ R
12.1
; ~) N* H G: S8 [
13.8
4 W& A1 ~8 V/ e ^) M& S
15.6
9 f6 `4 q5 X8 y* I$ W. F5 o8 I0 w
17.3
; C" {. A% Z) b# k( B
% Q% C$ V* t1 J3 W0 u$ e; y( l. d" x7 R
19.0
' M% @$ I, B- f: K1 j w. @# P* n
20.75
* X* V [ H$ X" b7 J/ X
22.48
4 b0 @8 W: B1 \" U- V% H
) a" u( A( S2 X0 a% \
2-4
8 k. I' A9 [& a: H5 G
13.9
, z7 L* u; v( G
15.9
2 @$ @1 ^% C5 M+ T( m
17.9
1 j- @- J# {) U& N9 P
19.9
8 V/ Z3 Q9 c; K& Q% ^
21.9
7 F- v; y' {2 a2 h& b9 B
23.88
9 H+ A N/ O9 ?6 Y
25.87
/ j3 G. n8 p. E% F K: h0 T
/ h6 V0 g7 [8 G; O* w: H
2-5
; a9 t' u6 m7 i- [8 b
16.3
% u7 i7 S) i: M# \8 g& ~
18.7
- B5 t7 J$ v1 e3 G* o6 A
21.1
0 C3 x( R( c6 B) w: C
23.4
, k' m O- T0 U* M, }
25.7
! x: I; v/ W1 s( L1 X, L
28.06
* E$ ^# X4 {" u ?2 Y; y
30.40
7 g# {, r& v* y# }8 G
y: y2 Z- m0 F- E# e& U
2-6
! M, o% V" s/ J2 i, a
18.5
4 S( l0 I3 U. Y" M1 ]" O5 N
21.2
( t& y6 g- c: J4 ~3 C# M
23.8
5 T( v& b$ X1 \! i3 X
26.5
8 Y) {7 n$ j* U: {5 y B( [% K5 Q
29.2
1 t: v3 u, L" ?5 O' B) l# G1 a
31.80
) `5 Q' W6 c' s3 K
( Q$ e+ F' B7 S# o
34.45
( J/ z8 h* v# W! N0 J
) l4 t* ?6 u, M' A- [# H
2-7
* ?( T7 [; K+ p j
21.4
1 U$ R0 G7 K, A$ q( |
24.5
2 |6 G: P9 }! M0 A
27.5
2 y% m3 ]0 |% k) @. M- j7 }
30.6
5 |! L8 ^( I( O, `. u+ }
33.6
E, A) Z6 Z. e
36.72
9 a$ I# i% ^! D& d. D/ V$ X+ y
39.78
$ C" z+ T$ @' Y2 ]. L
5 {) i. e# i2 z7 }1 K
3-5
! j, A+ n ]# R5 ]
21.5
. T9 d4 i2 W% W$ O+ p: N; q$ e4 l
24.6
, g0 k' X: x& i% J
27.6
: i4 v1 C3 O; ~/ {* `
30.7
- ~8 y6 c. W# R! J* Y4 H, ^ k
33.8
9 B& [* y9 m+ r0 w8 n
36.87
4 d1 l* O/ M( F+ w
39.95
- T E' g2 [5 I1 P [* _! M
5 ~0 X' Z. U1 H& P9 ]6 _+ G5 M
3-6
7 [6 T& e! R3 w7 p& H+ V
24.4
! e! T1 Z$ y) E }, v; Q0 h
27.9
1 F, v; ~& n$ M/ x6 j3 G# P
31.4
2 k& k2 O0 R3 h% U" g: o
34.8
' S' ~7 W. l2 J2 F) N: k
38.3
7 i3 V: _9 }4 T5 ]
41.80
9 Z0 n6 `4 K& L; O' w* U
45.28
# _4 `9 n }' C: L
7 h' g) x/ o9 z0 L0 I
3-7
2 ?3 [/ D7 ^( I# P, |
2 T: o* ]) L7 f
28.1
+ z# x/ ]# C: U( b' {* d
32.1
8 \( t# G7 b- B$ W$ @8 F( ?7 i
36.2
( m6 K0 A h9 l8 l H
40.2
5 ^) h$ |$ |- o3 A6 ~
44.2
4 z, N: \% x# F9 h8 K2 S" i
48.22
: T' }9 ~2 G7 u' G/ R% ^. X; g
52.24
* E$ g% W& L" }% k
4 E5 y$ Z6 b: [7 N0 a
3-8
% b9 h$ d/ R- l$ q- c
33.2
1 Q( f, d% f- T
38.0
" R! L) E# W3 g9 N9 X
42.7
3 ?1 E m/ D7 ~% r/ B
47.5
* J M, U' N$ q, V) J
52.2
* v/ G9 S- O& p7 D
57.03
! `2 \( K" s o" n r$ o& q# D: m
61.78
% F4 s" x6 b$ T6 @/ \6 m9 r! g
6 h9 c) i' y8 ~4 B( {$ V9 O
以上這個表格我想應該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇
2-5
的檔位，你的當前速度是
21
公里，那么你的當前踏頻就是
80
，再夸張點說，如果你在
3-8
的檔位能夠蹬到
130
的踏頻，那么你的速度就能達到
61
公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！
呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。
作者:
九月豬
時間:
2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！
作者:
匿名
時間:
2011-3-9 21:15
說的很好，學習了。多謝！
作者:
光明使者
時間:
2011-3-12 05:55
作者:
老m哥
時間:
2011-5-27 12:39
謝謝樓認真主學習了
作者:
飛行
時間:
2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。
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