冬季室外步行健身小貼士

天然呆

核心提示：走路也許是世界上最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，它給你身體帶來(lái)的好處是不言而喻的，不
但可以幫助你減重，還能改善身體循環(huán)，加強(qiáng)平衡性、靈活性，甚至預(yù)防骨質(zhì)酥松，而你所要
做的，僅僅是讓你的腳步動(dòng)起來(lái)。
　　但是當(dāng)寒冷的冬天來(lái)臨的時(shí)候，你也許會(huì)因?yàn)槟谴棠樀暮L(fēng)，而決定放棄走路，選擇宅在
家里。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那才是神仙般的日子呢。這也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇，
但絕不是正確、健康的選擇，因?yàn)楹洳⒉灰馕吨惚仨毻Ｖ故彝膺\(yùn)動(dòng)。
　　冬季在室外步行其實(shí)是件很爽的事情，只要一些小小的貼士，你就可以安全而溫暖地盡享
這一獨(dú)特的樂(lè)趣：

　　循序漸進(jìn)
　　一開始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會(huì)慢慢熱身
　　小步中速
　　冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
　　有水相伴
　　不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會(huì)因?yàn)槌龊苟魇?，所以?br /> 一個(gè)能保溫的運(yùn)動(dòng)水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意。
　　確保安全
　　不要選擇能見(jiàn)度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路
比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場(chǎng)里步行。
　　多層服裝
　　可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。
　　拒絕全棉
　　全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會(huì)讓你感覺(jué)不舒服。選擇那些專業(yè)的快速
排汗服可以讓你的身體保持干燥。
　　戴上手套
　　如果下雪的話，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫，萬(wàn)一你的耳朵、手和
頭部覺(jué)得很冷建議你返回室內(nèi)。
　　保護(hù)眼睛
　　如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲癥。
　　腳踏實(shí)地
　　選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn)，但要避免選擇很重的登山靴。
　　單層襪子
　　不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可
。
　　好了，做好所有準(zhǔn)備，現(xiàn)在就可以迎著冷風(fēng)出發(fā)了，大口呼吸新鮮空氣，讓身心舒展一下
。