平時走路健身的三個實用方法

哈爾濱婦科醫(yī)院

　　現(xiàn)代人們的生活越來越好，亦是介紹意識的自己的身體健康，由于生活忙碌沒有時間鍛煉身體，今天小編支招平時走路健身的三個實用方法?！　〗陙?，國家投入大量資金在城市社區(qū)和部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)建設了健身路徑等大眾健身設施，這些設施簡單實用，能滿足不同的健身需求。

　　除利用公共健身設施外，鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。

　　健步走健身。鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。

　　爬樓梯巧健身。向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結合日常生活進行。

　　倒走健身。可利用晚上散步時或工間操時間，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。

　　這里我們介紹3種實用而不花錢的健身方法，相信其中一定有適合你的健身方式。

　　夏季天氣炎熱，應該多運動保健預防疾病侵襲，那么日常如何運動保健遠離疾病呢？其實大家平常想要運動保健很簡單，下面小編推薦的保健運動簡單保健效果也很好。

　　健肺操：立正姿勢，雙手掌心向后，盡量彎腰俯身摸腳3次，反復做上述動作10次，能增強肺功能。

　　健心操：站立，左手輕握右手手背，并置于胸前，然后兩臂貼胸左右移動，來回10次，能改善心功能。

　　健腎操：站立，雙手握拳緊抵左右后腰部，身體向兩側搖擺30次，可以減輕腰酸、尿頻等癥狀。

　　舌頭操：早上起床后，將舌頭伸出、縮進10次，然后在嘴外面左右擺動5次。舌頭是大腦的先行器官，經?；顒由囝^可形成對大腦的刺激，預防老年癡呆癥。

　　喉操：頸部向前探，雙手置于頭后部向下按壓，然后頸部向后彎曲，把下頜往后推，這樣做可以促進咽喉部位的甲狀腺分泌。

　　胃腸操：平躺后，打開雙手和雙腳，呈大字狀，然后緩緩抬起上半身，類似于做仰臥起坐，每天連續(xù)做10次，可以改善消化功能。

　　運動不能強身健體增強自身的免疫力提高體質外，還能改善心功能，增強肺部功能，預防老年癡呆癥。
哈爾濱婦科醫(yī)院m.sxjwjx.com
哈爾濱軍區(qū)醫(yī)院m.jnwlzs.com