步行吧，遠離乳腺癌

魚樂圈的圈

來自美國癌癥學會的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周步行至少7小時可使女性絕經(jīng)后患乳腺癌的風險降低14%。這一發(fā)現(xiàn)與其他許多研究結(jié)論一致：經(jīng)常鍛煉可以幫助女性降低患乳腺癌的風險。這項發(fā)現(xiàn)還揭示了新的信息，無論她們是否超重，即便在研究期間繼續(xù)增加體重，運動都會有所幫助。
+ P+ H8 `0 G: m+ |: j0 C這篇文章于2013年10月4日在線發(fā)表在《癌癥流行病學，生物標記和預防》。
美國癌癥協(xié)會在1992年開始實施一項名為“CPS-II營養(yǎng)隊列”的研究計劃，研究人員觀察了73,615名絕經(jīng)后婦女乳腺癌的發(fā)病狀態(tài)和運動水平。在歷時17年的研究中，4,760婦女被診斷出患有乳腺癌。
  A% G: v4 v) h3 W其中在以步行作為其唯一活動的女性中，相比那些每周只行走3小時及以下者，每周至少步行7小時者患乳腺癌的風險低14％。行走的標準是“中等”的步伐—— 大約每小時3英里。那些最活躍的、除了行走還參加更劇烈運動的婦女，相比那些較少活動的婦女，患乳腺癌的風險降低了25％。
這項研究的帶頭人，也是美國癌癥學會“癌癥預防研究-3”計劃的戰(zhàn)略總監(jiān)，阿爾帕·帕特爾博士說：“我們的研究結(jié)果明確支持體力活動和絕經(jīng)后乳腺癌發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)，活動越劇烈，影響越明顯。保持健康需要多少運動量？這方面相互矛盾的信息一直困擾著人們，而我們的研究給出了特別的明示。沒有任何其他體力活動者，平均每天至少一個小時的步行可以適當降低患乳腺癌的風險，而更艱苦和更長時間的活動能更突出地降低這種風險?！?br /> " t1 I1 C3 A) K' y$ a4 f8 j這項研究中，無論是擁有健康的體重，超重抑或肥胖，甚至是在研究期間體重增加的女性，都受益于體力活動。無論她們是否采用絕經(jīng)后激素替代療法，也同樣受益于體力活動。運動同樣可以降低雌激素受體陽性和雌激素受體陰性乳腺癌的風險。（雌激素受體陽性乳腺癌，女性雌激素可以促進癌細胞的增長。激素治療乳腺癌的原理是阻斷雌激素的影響或降低體內(nèi)雌激素水平。而雌激素受體陰性乳腺癌由于對于激素療法不敏感，往往是難以治療。）
美國癌癥協(xié)會建議，成年人每星期至少應該參加150分鐘中等強度或75分鐘劇烈活動，最好是貫穿于整個星期。中等強度的活動如輕快的散步，劇烈活動則是指可以提高心率和呼吸，能使人出汗的水平，包括跑步、有氧操、和足球等運動。
8 Y) d+ ?" ^( |% Q/ B運動降低患乳腺癌風險的機制尚未完全明確。一般認為，體力活動可以調(diào)節(jié)包括雌激素和胰島素等激素水平，而這些激素能刺激乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。

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