被泄露的減肥秘笈

威廉醫(yī)藥

被泄露的減肥秘笈
　吃消夜不會(huì)增肥
　　如果吃晚飯與睡覺(jué)時(shí)間相隔超過(guò)４小時(shí)，可以在２２至２３點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)消夜，因?yàn)橛兄辽伲毙r(shí)讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會(huì)。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因?yàn)楦呃w食物易飽又不會(huì)增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會(huì)增肥，其實(shí)一只香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)，鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒(méi)熱量，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。
　　光吃水果不減
　　不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺(jué)的辦法來(lái)阻止長(zhǎng)胖，但睡眠不足反會(huì)導(dǎo)致食欲增加。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足又必須保持清醒時(shí)，會(huì)產(chǎn)生厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當(dāng)作是緩解焦慮的一種手段。研究證明，睡眠保證在８小時(shí)以上的人，比少于６小時(shí)的人健康狀況要好得多。如果必須熬夜了，可適當(dāng)食用脫脂奶、酸奶或水果。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，才是導(dǎo)致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周運(yùn)動(dòng)三次至少，每次半小時(shí)以上，特別是進(jìn)行游泳一類的全身性運(yùn)動(dòng)，即使不會(huì)游泳，在水中邁步，利用水的阻力達(dá)到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。
　　拒絕脂肪不苗條
　　想瘦身往往第一步就會(huì)忌吃油脂，但長(zhǎng)期食用少油的食物在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后很難瘦下來(lái)，或是勉強(qiáng)瘦一些以后很快又胖回去了，有時(shí)候吃得極少，可是卻連喝水也會(huì)胖，怎么會(huì)這樣呢？脂肪酸太少會(huì)引起許多病變。飲食中若缺少油脂會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，引發(fā)濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態(tài)狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態(tài)穩(wěn)定，不易起化學(xué)變化，但易引起心臟血管問(wèn)題，要盡量少食用；良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤(rùn)澤的發(fā)膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫(yī)院提供的無(wú)油脂食譜，因?yàn)檎嬲窟@些信息瘦下來(lái)者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實(shí)有其存在的危險(xiǎn)性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

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