單車運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來騎單車吧。 運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。    而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 & j# i2 ~& u9 c3 z# {, Y7 h# E作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 ( N' |# ]1 H7 a/ w4 e    騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上。可以耗散掉很大一部分熱量。 但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。 * R  [" L2 _4 G   ]. p: P- T1 |' O) w1）中低強(qiáng)度： 前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 . P3 I: y7 s+ V- C4 c 2 }* K5 v7 y6 x! J* J這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 1 Q, {& p5 e  u9 y1 |- r; b8 V' q' W 2）中高強(qiáng)度： / v( F& c5 J8 P$ K 要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車等 7 Y- l! x( k5 B' p3 ~% e$ j* ? 這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺雙腿有些酸。 這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 騎單車的方式很多 3 C. @4 h9 z* j5 h2 k: w+ C- t & r( C. t9 Q' E3 ^* ^+ O2 M" X7 y1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎 2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 ! W/ j) O+ l4 b& R9 @3間歇性騎行法：快慢交替騎行 4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。 5 N: g, I8 |/ \1 \! l 其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來說效果不錯(cuò)。 ! j* I  X1 j" B0 R/ C9 A   女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 6 g1 g0 _) S- P/ C* L; ~) M在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， " l5 D: }" E, W3 @* v才能使腿部肌肉線條清晰有力。 而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 ' F& d9 e( `; y6 o% B

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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無官一身輕

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無官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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