單車運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來(lái)騎單車吧。 運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 % p# ~/ h7 o3 @6 f 2 ?. i; y" h# ^2 M! U   而沒(méi)有黑煙，沒(méi)有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。    騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃俊? 1 d. j8 w8 _& \9 y( f+ ]  Y但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問(wèn)題。 - @0 }3 c  L4 [4 X 1）中低強(qiáng)度： % i- P7 e3 e# F0 V  o前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 ( ^( j# N+ o4 J* o可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 " e& k; Z+ b" N: G6 z所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 % ~7 ]7 h1 h( i / u+ m1 B+ z- ]" J9 O2）中高強(qiáng)度： ( \. B3 T  d4 E5 ~+ ^ / C" P# `" y! i. M  d; `* @) E& k要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車等 ' m; m/ U5 K' C3 p 這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過(guò)于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺(jué)雙腿有些酸。 % T8 E# f. @% C: e9 z這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 2 v- l' ~2 N8 Q* a+ f5 Y( [. w" E% H但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 9 b( k4 S5 ^: P: N+ V5 Q( a: d; E( l  ~ 騎單車的方式很多 & F* ]3 U* P2 d# `( s5 y) _/ N* P 1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎 2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 * w! ~/ U; ?  n6 l. y7 k1 s- S& J3間歇性騎行法：快慢交替騎行 4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。 : A6 h5 {# p- r6 W" f$ a ! o$ e! I; }9 a* Q4 l其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。    女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， , F3 z6 I( F8 L才能使腿部肌肉線條清晰有力。 而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 ' H# U3 Z2 n; w% r$ F, d' N

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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無(wú)官一身輕

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無(wú)官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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