營養(yǎng)專家都有點瘦

今天的我

一日三餐到底應(yīng)該怎樣吃，怎樣才能控制好體重？這是如今多少國人的煩心事！全國政協(xié)委員金大鵬在今年兩會接受記者采訪時，再次談到他曾經(jīng)建議的“每人一條體重腰帶”，每個人用這個帶有刻度的腰帶，每天每時自我考量自己的健康腰圍。

“營養(yǎng)專家的腰圍都比較標(biāo)準(zhǔn)，而且一般看起來都有一點瘦”，金委員對記者說，這些健康專家，不必每天用腰帶刻意衡量自己的腰圍，他們不必憂慮自己的體重，是自然地符合體重標(biāo)準(zhǔn)，“這就是一個膳食合理搭配的科學(xué)問題”，他說，普通百姓，只要有章可尋，也一樣能夠像他們一樣有一個健康標(biāo)準(zhǔn)的體重。

營養(yǎng)專家不隨便節(jié)食。有些體重超標(biāo)和發(fā)胖的人，有的試圖通過節(jié)食來瘦身，營養(yǎng)專家的食量一般來說是每餐6至7成飽。不會少吃，而且每餐雜食。營養(yǎng)元素有一個合理的配比。比如，每種食物，即使再好吃，只吃一口。

營養(yǎng)專家愛吃零食。很多人為吃零食苦惱，用發(fā)胖者的話說：喝涼水也胖。營養(yǎng)專家是最會吃零食的人，堅果類是他們的最愛，杏仁、腰果、核桃、開心果、栗子、瓜子等。這些堅果很好地補充了人體每天必須的微量元素，減少人的饑餓感。國外很多國家的居民，每人每天要吃一小碗各種堅果，那么中國人，那么體重超重的人，每天吃了多少呢？

營養(yǎng)專家會喝水。如今，早起先喝溫水清胃腸，是被民眾普遍接受的做法。但是營養(yǎng)專家的喝法你做到了嗎？早晨一起床，就喝下800或1000毫升，依個人的接受程度，這樣的喝法才是徹底清潔，甚至對血液也會帶來清潔的作用。這樣的水量，會幫助解決大便干燥的問題。

營養(yǎng)專家總有好心情。生活中很多人其實很講究飲食結(jié)構(gòu)，但是難以達健康的狀態(tài)，問題常常在于心情。每個人都會遇到各種人生的困境，有開朗的心情才能會健康。當(dāng)你遇到憂愁的時候，你能不能像營養(yǎng)專家那樣，唱著歌，哈哈地笑幾聲，讓心情平靜，甚至充滿欣快之感，置換心頭的壞感覺，去應(yīng)對突然出現(xiàn)的不測。

營養(yǎng)專家都善于運動。如果你是惰于運動同時又是體重超重的人，那么，當(dāng)你像營養(yǎng)師咨詢的時候，就請站著咨詢，并且雙腳做踏步的姿勢。

請警覺你的腰圍，以達到男性小于90厘米，女性小于85厘米的健康標(biāo)準(zhǔn)。