瑜伽

招財(cái)貓

: T$ i. s. ]* |2 b$ v7 Z9 c/ h      每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想?！笆郎蠜](méi)有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ : M9 c2 L! L  h% v, R 瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 - w8 |% A1 E; ], a  u* U2 _5 Y“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 5 c7 @: L. B/ x1 }8 {好吧，讓我們一起拋開(kāi)雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 3 v' ?% M8 ~' k% H& a9 _( H; u 束角式 $ W2 K: d( u" T7 v6 p功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。   A# [% b% ^& ?4 g  n6 ^ step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 ! d* h# {" V1 Q+ S step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 9 l5 Z0 S! \' }. A0 d0 Wtips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 脊柱扭動(dòng)式 * m, M' y1 }" |4 o! k  J1 H2 w% g功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 & B0 A( q6 M3 y; s / y7 C4 L5 g5 Z+ ]4 _. z step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 $ E# G% c4 `' d3 ^ & G4 X' ~1 @5 A% sstep2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 貓伸展式 ; h" v& @- x& E: ^& n功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 2 h# G; _. u( U : C& e; O: y9 b4 a# u$ n3 @step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 1 v' n' R/ g) g! [7 G$ k 1 S5 E# U9 b1 B0 {! C9 a- o step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 % n, V1 S. }  g : Z" X. r8 w. N. `2 \" q+ K step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 / t% ?' @( u  v" Xtips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。 下一頁(yè)：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 5 w% S% y+ K. R. n) v 4 D7 |6 x. c" k1 z7 W* P蜥蜴式 ) n) T) G- j$ a3 L功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 2 L5 k9 B4 C7 A4 ?+ z) S 9 v6 y8 X* G' `6 Y$ Mstep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 ) u: ?2 h: g$ K2 \  ^4 D+ Astep4 呼吸平緩，保持10-15秒。 + ?# |: B' z5 C8 ftips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 ; p6 U' ^" E' O7 _6 r5 \. @雙腿背部伸展式 功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 & l4 \8 ?1 _+ q0 b / C( r' r% S9 f- u, x: Xstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 ! v+ }; `# k& E6 r4 h% d3 ~ step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 * c! a/ `2 F/ ^* j  jtips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 1 [+ |+ L% g1 m6 t; `' p2 g# s 0 t0 m" ?; y) A* \, A5 t step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 : G; Y3 {8 T# l0 C: R/ G( |- \ 8 x( D8 K6 t; U& O. }; @ step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 1 R4 i5 B$ s$ f7 Z 0 a% y/ L5 e- u" c/ u1 _, Ustep3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 ' \* w4 ~" ^  F6 v4 }! W 瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ ; ?' c7 b, W8 ]9 b8 R關(guān)鍵是要持之以恒哦 ! w9 D. o' ]0 u; } ( I. `2 c* U4 f3 U8 D# @6 R. [ 2 ~$ q/ n; n# p. {  D4 V7 s " \6 |" K  |. ?# f# v* f$ a" S" K; G

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒(méi)瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么