瑜伽

招財貓

每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ / w) {" o  y8 P2 j ) |+ n* B1 x! n6 r9 X+ d 瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 + a5 P  t& x4 t6 g$ A( L7 E% R! y“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” ( a+ z7 B4 \# y* F好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… * N0 X6 ~* O# F2 N9 H. c) N  J 束角式 & M- g' S! d7 V$ E. M- i# [功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 5 c1 z# f' ]+ J+ b( k& D   p* a; r( o1 j! K; vstep1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 脊柱扭動式 + |; g$ f/ J9 h* n9 h' i" @6 }; |  V功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 6 H. n6 I( t1 P( z$ q: _* t% o 9 x1 d% |! T# l$ y step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 9 g/ Z: W- Z8 f4 V! W5 O7 rtips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 9 T% `5 t- M) l9 R* N貓伸展式 0 Z& t1 r! |- ]. U功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 ' c, |3 Z+ r# V3 t3 p. a8 \ step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 : m5 \' l! c0 `: M2 F8 g$ m  @ 2 o: z6 z2 `. ^: r* {+ l( q+ q step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 9 |+ W7 z" \! M7 s: F + l+ j" n6 |. E' x5 z* rstep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。 tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 8 D5 Q/ C2 v' b1 Z蜥蜴式 ' V" \% f2 ?, ^2 n功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 ' p# h+ o7 V# u9 p5 D  \0 n. m. k step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 : E/ Y; a' `! X9 B" [) ]7 T 6 S) s1 s$ S9 K' Astep3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 & Z4 s3 N1 m0 q- Gstep4 呼吸平緩，保持10-15秒。 ( F+ k6 l6 c! d  c- E7 Rtips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 . J9 Y3 t8 i$ q8 i) i ! |6 U4 ]0 u3 _! Y. C7 m step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 - P1 O0 B4 ]# n( m5 I. M- X : k4 `2 m+ a5 ~step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 , I9 O2 z# y8 E9 l坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 ' B& y1 x# R* h" h1 B. z step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 * c8 \0 W5 {- t$ }  D; W% u + ?3 h* t3 F9 Y: y- }0 z step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 ' E$ ^/ A' C- k( W  W- O step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。 # E! k/ \3 l2 dtips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 0 T- V; e6 T8 e, b2 n. i4 T關(guān)鍵是要持之以恒哦 # M) z, G# a- H4 n. G+ X- x 3 n  N  R4 f+ ?  k) p& p& t % `6 Y& s$ i+ `2 j8 h5 H - A/ L5 }1 b$ c5 T% E, {4 k

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么