瑜伽

招財(cái)貓

+ a1 k. F1 u7 h& @6 v/ `      每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ 9 H( w- O( x2 J6 i% c , o1 E" A4 r9 ~! [4 a: B7 U 8 \4 x2 o, E' s5 z7 P0 }$ ^ , O! L. n- w) T; ~1 I瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 $ ~0 F# m7 }6 x8 v4 e* M8 r“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 3 l9 F: Z9 E7 P9 V) S# H9 B好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 5 ~! p1 R  A) K# O- |# M! i束角式 & R' L$ Y% U8 I& |6 ^功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 8 J7 M* V& T, p2 }  D# ] 5 O2 n) c3 O+ C/ l* J1 I& tstep1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 . o1 t5 v) g$ ^ ' I2 i& @8 ^0 n0 }4 @- h step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 ) v6 [3 H& i: F- a: N- L# ttips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 ' A. V) g% H) q# n9 g3 x2 f0 u脊柱扭動(dòng)式 7 g4 d7 H7 Z; X! \( b功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 + T/ ]9 l) D; K% D$ g & w8 T6 k  z, ]* N* F( _7 ] step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 ! G2 X% `4 u* D; m  V8 ?3 c step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 貓伸展式   [) Y7 R1 B% ~7 V3 y" a6 Z功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 7 f; Q* d7 g3 W4 L& i. zstep1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 ' k/ C4 R  K; C6 S. gstep2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 + c" t1 U3 g% T ; ]. o: |: u. u step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。 ' J3 j' S2 l$ J1 ~5 Z8 ~下一頁(yè)：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 + a- m1 Z8 Z' Y% C7 l2 V; k 蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 ! S4 g3 y- t8 V: n : D' y& f/ u$ e# ?$ Dstep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 * U$ p# p1 p' U) A1 ^" v ( Z) u2 V# v$ z  J$ D4 z9 j; A # I( r; E9 J: ^& B8 kstep3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 1 H0 c- H/ g* R5 c. l( `tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 ! H) w/ c7 ?/ { step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。   G/ s8 N1 {. ^tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 1 W8 q+ ]6 h) v( i. e坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 ( L/ k& O0 t) ^6 s, l6 T/ L3 A step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 2 m9 A' Z+ X# f* i step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 , h6 G  z, N4 A% j# a) N; V) X step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。 - L/ e# v- c2 r2 utips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 8 D" x* C( j2 I7 s瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ + H7 w2 a& ~5 K/ L關(guān)鍵是要持之以恒哦 ' a& [7 `; R" }, g3 l# d' n 2 o2 g( a! |# g/ _( D 4 e. v" c5 `" B" H) z4 q4 K

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么