怎樣才能有效防止運動損傷

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　　體育運動有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機　能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　工具/原料：運動服、運動鞋

' F0 \0 x7 r# ~0 b1 T+ A4 d　　步驟/方法
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　　挑先選適合自己的運動服、運動鞋、以及運動項目!運動服一般都要寬松容易舒展的!運動鞋可以到一些品牌的好鞋子，適合運動用的!運動項目因個的興趣愛好而決定，喜歡什么樣的運動就選什么項目!
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: y; H! L/ `' }, p8 s　　要充分做好準備運動!運動前一定要做好準備運動…把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸!這要以減少劇烈運動對筋骨的傷害!運動和準備運動的時間間隔不能太長!

　　要注意間隔休息，避免長時間運動!運動會使肌肉疲勞，長時間的運動會使身體局部負擔過重而損傷!適當?shù)匦菹⒛苁辜∪饪焖俚販p輕疲勞，恢復狀態(tài)!

0 G4 S. z8 ~! I5 C! g/ {( n+ H　　要注意運動量不要過分地集中，這樣會造成身體局部過度疲勞而引起運動損傷!避免運動量過大，運動強度過大!
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" f. D8 I- e) _) e$ ^　　在運動中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷!我們平時要加強對容易受傷的部位的力量和肌肉練習!
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　　做好醫(yī)療保障，選擇合適的運動場地，遵守運動規(guī)，運動設備的排壞、維護、檢修等等對于預防運動損傷都很重要!

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