關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
6 l; f- }+ _" m+ X通過(guò)增加你的頻率能力，來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái)，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
  K+ z* q6 C4 ]7 Z# a8 }, ^6 y踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
在沒(méi)有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
大牙盤(pán)是42，中盤(pán)是32，小盤(pán)是22；
! d& z0 g7 Q/ O% b% b! W飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
車輪周長(zhǎng)是2.08M
時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
: v# {, V1 k5 _7 \9 G% F+ L當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
. G2 `# n% d9 c* o     1×3       （22/23）        10.74
# P4 G8 y7 ^! s& a( l: j; Q: w     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
4 |# h% D8 H0 y' F7 C     1×7       （22/13）        19
& L5 K0 P8 z2 `6 h5 M- n     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
% l% _# H# U$ o4 v6 ~     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
% Q( l$ M  ?! e1 A9 s0 P     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
) p% ^3 O7 S& r' e- s4 X$ e. V     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
- D* J/ f& x  B, L- W% Z" Q     3×5         （42/17）        27.74
% r9 C+ b( i+ S' i2 ?# U1 q& k     3×6         （42/15）        31.45
6 O6 S( C( V2 x  C/ ^     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤(pán)排）：
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
* ?2 W* r/ W  D) F. H. |- S     1×1       （22/30）        9.02     
, A0 f. T: g& b/ y6 M; m     1×2       （22/26）        10.41
" k. |/ a3 t7 A     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
3 Q1 S8 Z) r. c     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
* L! E) k7 y% B     2×1       （32/30）         13.12
# r, J+ A# h0 ~2 B* c" C     2×2       （32/26）        15.14
" G+ g+ f2 J7 Q3 y  r- B     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
. M* G9 w  v3 F$ l+ Y     2×6         （32/15）        26.24
( G' V! S2 q8 i$ {. r     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
9 x. D9 ~* l2 v& b     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
' J' ^; |* G! q5 k1 x6 H     3×4         （42/20）        25.83
* n4 l. r  u9 Y0 i* v4 _     3×5         （42/17）        30.39
( S- Z( \+ h7 n, P     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
+ w2 ?2 d: D. y. ?     3×8        （42/11）        46.96

3 b6 j9 C+ r4 l

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長(zhǎng)流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。