關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
' Z* Z# |9 ^. y; r8 b- c5 ^8 E4 b平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
  J% R) H6 l8 F8 O+ R, U# `5 a在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
! ~* m3 J3 Y% N9 X當你學會控制踩踏技術(shù)后，就是進行長距離爬坡練習的時候了，這個練習的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
' D4 W/ W1 T; i6 W1 V- C; k下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：
" {, s9 `  c; K5 |; o2 r8 ]大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
- D) q# |. k( H" n$ A0 Y飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
2 P* W1 C- x) O) c: Z( j車輪周長是2.08M
* T2 U+ e& V& q" o  j3 ~時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達到的時速為：
     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
& S$ g% p0 i$ H' X7 _% F3 C" s- c     1×4       （22/20）        12.36
2 j% c3 i/ k; i- \     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
$ w( T! q& X' @+ e" U! ?. b     2×2       （32/26）        13.81
# f2 e0 o6 P5 ?     2×3         （32/23）        15.62
; C. N6 h+ R, {     2×4         （32/20）        17.97
+ B0 u# L0 e4 s& r* ]  F( o/ J     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
, E1 X  N$ i3 D0 O     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
' n" c; K4 @; q. ]     3×1         （42/30）        15.71
' L0 p9 }% d& C: i- \" V     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
, }: o+ m  M: T5 v' |     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
* {* ]$ N1 ~( q5 k' b     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
當踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
$ S5 h9 L2 S+ r! {) G3 F0 e   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
* V; J& L% X+ o4 C0 a" ]( U, I7 h( Y, ?     1×2       （22/26）        10.41
2 L5 |# V. h8 M1 z. r/ K     1×3       （22/23）        11.77
4 u, }. C/ G0 a. ~  S     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
) S( ]. W! G* X( G% P( ]; g     1×7       （22/13）        20.82
+ o% w2 k$ S7 L  ?  G; E     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
+ T1 i+ r' w6 p% L0 ~* E     2×2       （32/26）        15.14
  k7 |4 d( u! d& a: E, U$ A     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
7 G* p1 c& b8 D- b* m; [     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
, u# v9 }- u3 |; f     3×1         （42/30）        17.22
4 k3 H7 P1 `, m$ f) Q' c     3×2         （42/26）        19.87
9 j% D# r$ F% Y2 j6 Y  ?( j     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
' i  E- m  P1 F' `, ]: c     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
# u3 g* m! h! m4 B: L8 E  B     3×7        （42/13）        39.74
7 I3 i4 {. Z5 {     3×8        （42/11）        46.96
& W! k( i% C7 }( g9 Q7 N
+ K! Y( C2 u6 U2 i1 T) h
6 n, k. F" l0 `/ d& w: N! y

閑人

謝謝樓主！

余下美利達

{:5_191:}

細水長流

頂起

猴子撈月

學習了。