關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
; h4 E. x( g- p" D* X通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
3 |; P# g% T/ o/ C, Z4 c5 V踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
7 l# I( k+ N$ v1 C, A& F平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時(shí)70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
& X0 E) x" {1 s1 `! t# m7 D* q當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
6 ~; X- ?0 o3 _4 L8 E# o5 m下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
. G/ M7 G( m$ H" D7 b8 m- o1 |4 J大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
! a; a  b7 y8 j" f, T車輪周長是2.08M
+ D6 ]- O9 ~: K) a$ M' ~% l, j' H時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
& P* X4 C% u+ l# {     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
. p: I' v' y( f5 S$ |     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
5 A+ ~; L4 ^) N) ?1 `1 ^7 T     1×5       （22/17）        14.53
8 D# L/ E' f  H, k9 h     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
5 N& l. Y( u1 x; \; s4 T     1×8       （22/11）        22.46
" \- W2 f" E, l0 Y& {     2×1       （32/30）         11.97
$ u. m$ c/ Q! V     2×2       （32/26）        13.81
( V  ?/ x$ k4 T1 r: V4 U% T     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
6 B. U; F5 }( W0 C$ \1 D0 K     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
4 }2 e6 l7 ]) m$ G$ Q# I  j$ E     3×1         （42/30）        15.71
# G' q# F) [" C8 y! l     3×2         （42/26）        18.14
" N3 _% W' g3 i! Z" Z/ W     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
: f% a1 Q+ v" {6 g: K2 j- g5 [' N     3×6         （42/15）        31.45
% z  z  F1 U9 U     3×7        （42/13）        36.28
, V) Z) U4 v+ P/ e  ]     3×8        （42/11）        42.89
0 p4 F8 J" p8 d8 L8 N! K當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：
( y% g$ \; l8 h- p$ _" O   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
! V8 r& e& `6 M$ h1 g% W: ]& \     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
4 E& K. w2 q( o3 P5 g9 }     1×6       （22/15）        18.04
% b! X- N: N" E% B' W0 g" v     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
/ P6 c4 @5 ]* F) J% Z  Y     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
" E3 S- R& d8 N7 e- T     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
9 ?( Y# e) E, K% j2 ?+ a     3×4         （42/20）        25.83
0 B+ Q: A% W# K8 Z- _     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
9 b6 i# k, N' e+ p7 y     3×7        （42/13）        39.74
' ]% U# r7 v/ I6 Y+ P6 f     3×8        （42/11）        46.96


' Q6 T+ s2 w/ Q* d0 X6 b

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。