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    關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

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    1#
    發(fā)表于 2010-4-18 18:07:28 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
    ! t: ]/ G7 h- h通過增加你的頻率能力,來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況,不要理會(huì)速度,將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上,你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來,非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行,保持85-95的踏頻相對(duì)耐久性較好,不太容易疲勞。
    + u( W' d* I6 F6 w踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過程,要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn),不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。7 h) d3 o! D$ z$ F/ l6 J
    平路90-100是較好的踏頻,爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。* U2 G) F3 v* |/ b
    在沒有踏頻器的情況下,牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度,調(diào)整變速器,使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6,速度保持22到25公里/小時(shí),可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
    3 A0 J2 J3 S- y- N, |+ ^6 t當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后,就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了,這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式,在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。" `! _- V2 ]% [- S
    下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比,供大家參考:3 H) {/ u$ p" }" p9 D6 Y+ Y6 @
    大牙盤是42,中盤是32,小盤是22;2 G/ }/ T% y2 |( F" {, |
    飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30;# T8 P6 Y- `3 X7 D1 e8 x7 q. A
    車輪周長(zhǎng)是2.08M0 y/ Z$ ^8 t$ u! X& L: o1 {
    時(shí)速=踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
    % X0 a" Q' {" G: `當(dāng)踏頻為90rpm時(shí),各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為: 1 j/ R; a5 w( l9 q* G
         檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度(km/h)8 W4 d  d6 M1 G8 b: T
         1×1       (22/30)        8.24
    $ ?5 }& E1 u+ Z! }- l7 p     1×2       (22/26)        9.5
    ' l3 k* T% b& C6 j9 J, a     1×3       (22/23)        10.74
    : p7 z& G/ j! P6 `! P* Y5 c     1×4       (22/20)        12.365 m* c* D/ Y7 x& I8 |* i
         1×5       (22/17)        14.539 f# w6 G) g  m1 a3 q$ a' \
         1×6       (22/15)        16.47
    ' S* Y1 l& p$ K, {     1×7       (22/13)        19
    ( _" X3 W4 H" ^( \     1×8       (22/11)        22.46# b. [( y0 Q" k9 U. m; c$ O
         2×1       (32/30)         11.979 C9 w* I( N9 ]' D2 _
         2×2       (32/26)        13.811 C  g1 U, y# @' J
         2×3         (32/23)        15.62, q/ i) C7 |0 D. A: w
         2×4         (32/20)        17.97
    5 y& Y5 _# ?% L     2×5         (32/17)        21.13, g  [9 D2 r2 ~4 U. C
         2×6         (32/15)        23.95* t" T& G  l* _
         2×7         (32/13)        27.64
    - S& L; R4 h" N6 R/ A6 X% J/ ^) s     2×8         (32/11)        32.67
    5 W" M9 J; _( \     3×1         (42/30)        15.71$ b# {2 w0 R7 n! Q6 Y/ K3 Y5 Q
         3×2         (42/26)        18.141 b" Z6 J0 b6 h) C  T6 {5 `7 b
         3×3         (42/23)        20.15
    . r" D- O1 l. W/ k3 G     3×4         (42/20)        23.58* f. p  Z0 W' t6 n
         3×5         (42/17)        27.74# y1 S& e7 ~  \3 t, b9 G/ @' m; R
         3×6         (42/15)        31.45/ t; `* B% o' R1 H
         3×7        (42/13)        36.289 i, z+ y% {8 ?6 W2 {
         3×8        (42/11)        42.899 f3 ?6 z  Y& r& }7 q5 j- Q
    當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)(按前齒盤排):7 S, E% \! ]' n( V8 M% l
       檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度(km/h)
    0 W8 O/ h1 Z! ?* z( G  a     1×1       (22/30)        9.02     
    * ^8 G$ P' g- }7 E9 _9 J0 X     1×2       (22/26)        10.41, k. ^* ?/ K$ G# |
         1×3       (22/23)        11.77
    ' N6 K  p+ p  a) d: e     1×4       (22/20)        13.53
    $ @: v0 d2 E( n+ t2 k6 J" }  |     1×5       (22/17)        15.926 e  r+ r- d2 [6 ]/ W/ R5 S- n3 P
         1×6       (22/15)        18.041 W, \2 Z2 {  G! h" d3 o9 p
         1×7       (22/13)        20.82/ O! B& |5 v* u+ M6 |
         1×8       (22/11)        24.60 R5 \% J6 J2 k1 n9 }% w
         2×1       (32/30)         13.12+ R* A) ^+ e$ X
         2×2       (32/26)        15.14) B% U9 P" n- D
         2×3         (32/23)        17.11
    " Q( g% c* B' q* W4 h     2×4         (32/20)        19.68
    * _4 ^- n, f- Z' o3 z- H7 m     2×5         (32/17)        23.15
    9 M* r. T+ Q( s     2×6         (32/15)        26.24
    ; ?" ~: H% y$ o, J     2×7         (32/13)        30.28
    / `: b& [( S* ?( n2 M$ E     2×8         (32/11)        35.78
    2 x4 e& u" E1 {/ ?0 l+ ?     3×1         (42/30)        17.22, H2 m6 \  S7 H1 s4 y
         3×2         (42/26)        19.87
    1 t7 ^4 X$ n+ s     3×3         (42/23)        22.46
    ) u- r3 n1 E: V% h# M( n     3×4         (42/20)        25.83, [$ e" C7 A  r2 P$ y9 g
         3×5         (42/17)        30.39
    9 d, S% y- \8 o     3×6         (42/15)        34.44     $ m! X, h0 ]% ~! g& k# }
         3×7        (42/13)        39.748 x5 d9 j7 Y& ~5 n0 ]' @2 c
         3×8        (42/11)        46.96  F: s8 c9 l+ M& E7 w$ f- O

    & y! q& v* `  L# x' k# F) c* W6 z* Y: F' n7 H  E' x5 y7 Q

    * Z8 O3 [6 Z  X
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    發(fā)表于 2010-4-18 18:10:21 | 只看該作者
    謝謝樓主!

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    發(fā)表于 2010-4-18 18:18:38 | 只看該作者
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    發(fā)表于 2010-4-18 21:23:55 | 只看該作者
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    發(fā)表于 2010-4-19 11:42:30 | 只看該作者
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