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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。! ~# J4 l S7 t& I
那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。
0 _5 X0 |% K+ p. w! k! \ 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
5 c2 Z9 z! E3 w7 {% N/ t 1. 速度
: x1 N& x% z2 K2 B+ k6 U 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔心。
6 G9 E; f2 D- ]7 g# B1 }1 ~ 提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。
/ ^! J7 R3 ^; b: Y 2. 強度' S0 @# O' @1 E" x6 e
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
3 u+ h: r/ o+ s: C. A+ I5 O 1）坡度5 f. R$ Q. m2 n
北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。4 v F0 I1 ]- \
2）距離
9 Q/ Z; X$ O$ b* R. m, g! L. k 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
* L3 |( s2 F5 j8 O/ _; F; E, L/ @ 3）綜合考慮
, Z m. q5 h/ v2 n+ u) F3 U 對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。! U, S$ ^9 i; T" u; U; h% v
提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
8 E3 P" R+ y0 z2 w/ @1 A% g二、充分做好活動前的準備工作3 Y: q4 R+ C# N0 ? S' c
決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。) m# k) X7 N: T! L1 f
1. 思想準備
8 o# R! @* _# {8 C# |! G U 決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
: U5 t% }& r" T) D- m; U4 o0 { 2. 物品準備
8 q4 q1 D' F. ~0 n' B) Y 1）一輛合適自己和活動的運動自行車。
1 [5 s1 s C1 J/ { 你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。( }/ C: a1 ?7 p, m
2）護具
/ f( j9 q3 E3 [: ] 自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。: ^2 b) o5 f/ O) b- F4 ?1 a. E
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。6 u# U6 q9 }- B/ I. |! P; r3 E0 t- }
3）食物和水
! d& ]. E P" E) u! Q 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
7 j0 |: {7 a9 d, z9 Q- C7 ] 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒0 e3 h8 O" s+ K- p. E/ v
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
5 P+ m5 m/ A [& K# ?2 ]" { 4）備胎和補胎工具。
4 T% N6 ~1 o# m% N* } 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
0 M! z* f$ v3 [' }0 l9 U+ `/ G 提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
7 w3 A4 z- C. H! Q0 o 5）騎行服# j% C" [/ i! K' C% ?
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。
# @9 e3 W- y8 M0 U+ J$ W9 e) t 6）人民幣、身份證、保險卡6 U& i: E# Z+ z" _: l- {
估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。
( x3 |3 F# e1 A) [# `6 L 大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。) J# C; e: P7 j& T& |; J
7）其他
9 r, E, ?: r0 ]9 ~2 P 手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
3 G1 }8 L0 G- W: ^( d- s* b 為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。9 F* u9 l3 b( P, W9 ^8 k+ P7 k: ? N
3. 其他準備工作) B. F. B0 w' T# |8 F
1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
3 C$ `+ ], y* _7 \, X/ t 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。6 a+ N7 r* S& V% L
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！
* C( p* f7 w" Y 4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
7 y+ G% v- i) N6 \5 l 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準備保暖防風(fēng)的裝備。
2 e& P7 s: S& X! { 如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。! Y% |. L. O" j
l 一定要吃早餐
6 o0 M$ d+ l3 B7 [0 E7 p! a l 出家門之前回顧一下所準備的東西: e3 e# K: Q9 W1 x' X# ^+ c, l
l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）2 Y" d7 @4 Q" q9 N. O
l 提前至少5分鐘到達指定集合地點4 O- N# l8 M% n2 k7 b" G
l 認識一下領(lǐng)隊以及其他車友: R9 L# g& r0 a7 ~' v4 r* D
l 隨時準備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套3 `3 M9 y! q' E* J3 N" `
l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
. r0 Y7 f) f2 U+ T5 r l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。
1 S6 r5 S7 f- y% z5 C l 休息時，及時放松伸展肌肉) |' \$ d1 f$ o) O) g* m
l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走
" i$ N# n/ o! [7 n7 e3 w* i: @ l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊4 c4 _1 a$ P) }. i& y# ~! a
l 彎道一定要提前減速
, u& B& ?) f0 ?+ J7 b7 T8 S/ u- u l 下坡一定要拉開距離& X( s( G( ?% f) @& _$ X
活動，特別是騎行時& O& N$ Q6 C7 q) o/ D8 L
l 不要聽MP3等 n) d0 O, P& @4 A
l 不要接打電話或發(fā)信息
/ S. Y" Z& ^7 ~% x& G/ S( s3 x l 不要聊天6 F9 J. D' G; Y5 _; ^7 g, c/ D
l 不要東張西望
, S! Y$ J$ Y6 c- t4 }1 V l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）5 l! _& i6 N3 L6 f7 ]- ]+ r- b
l 不要突然減速
$ @* D) H, ?4 z, d7 X# h l 不要突然做奇怪的動作
$ C3 d9 {$ {7 z S: N l 不要隨便占用機動車道
6 o9 x( j. b, j( [3 C l 不要在非休息時間照相5 w1 I. z2 K' ]: v) N5 D5 r
l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>
( S9 ]$ M9 o" V5 I* {3 Y. _* h/ C l 彎道不要強行超車6 N1 U- I5 z" B6 z; a f0 T
l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊8 C5 t* [2 _- K
l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
+ {0 p9 X# d) L+ w+ c四、騎車省力小貼士1 V- m ^/ D+ [4 t% s0 i9 r
1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
3 e5 E; w; R, h4 K- C 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。) c& {' _5 i9 y( v! }/ J- l- Y
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。7 k* R1 r6 a) z' E
4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
. [! i# n$ ?$ i% G 祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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