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本帖最后由 細(xì)水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯 6 u8 P. }3 X* Y% C4 @1 F$ D
) ~ ^* n% V4 Y2 H* k新人不掉隊(duì)的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。5 Q r% t8 i& `5 a
那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。$ I" l4 ]" c* y3 ~$ _9 H2 ~0 w* g$ ~
一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動% f2 B# \1 ~% D! M- }% I
1. 速度
- |6 U" U$ z4 M) p. {# K2 W9 ? 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊(duì)會安排等人，不必?fù)?dān)心。, X5 a, n9 ~6 K0 t
提示：跟隊(duì)騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。
- T/ @. }2 d/ J1 j5 n 2. 強(qiáng)度
5 D) Z$ S9 u5 d% E: c4 ~3 ^ 強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個方面考慮。) F3 j6 E# r3 m' ?
1）坡度
* R0 b, I! ?; I' F& T) W" ~ n7 F) A 北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。0 S1 U z! v M
2）距離- K" d: ]- I4 u. i0 n, B# n6 h# A1 O+ p
單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動。! u, `3 ?8 o6 p% r y* u% _
3）綜合考慮
5 a6 {" e: q! ^, G 對于活動的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊(duì)。 s j7 y) f* H
提示：對于活動強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
7 Q9 \ z. U4 R1 }0 E5 s5 q9 k3 d- ?二、充分做好活動前的準(zhǔn)備工作; k9 K+ k/ i( a
決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。
; M7 P- z% x" K# f/ q$ f# U$ t0 k# S 1. 思想準(zhǔn)備$ _" H% t5 u* ?: f
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
2 o9 U. O0 \! R 2. 物品準(zhǔn)備
4 N Y+ m* P5 ^/ T; Y 1）一輛合適自己和活動的運(yùn)動自行車。
6 l$ Q9 v. ^+ \) @7 M' e3 I% @ 你所要參加的活動為一項(xiàng)體育運(yùn)動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強(qiáng)度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運(yùn)動自行車。1 Y5 X$ b4 g4 G: {: Z6 {( m& ]
2）護(hù)具
( _% h& H1 G% @+ Q& q5 w { 自行車運(yùn)動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。
& r. h6 }! W q4 l# L5 s 提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
* n3 { ~' `1 A5 c% k 3）食物和水+ ~' T) y* W' z2 K3 x. i( S
自行車運(yùn)動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。3 M- r; N' m6 K/ a0 o, d
大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
! p* O/ M: j0 L' k2 U) a' R! t 提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。0 i( L' x- G5 a
4）備胎和補(bǔ)胎工具。3 _! L9 M0 }0 E7 m. f3 Q
無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運(yùn)動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
5 `* ^- v- ~( d1 p 提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。# K# L9 w+ O3 Y" }5 O
5）騎行服) W# O: L1 J6 n) S5 f' g9 [/ ?* E/ |
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運(yùn)動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。
, T' _9 E; ?3 t8 g% v( [ 6）人民幣、身份證、保險卡
; Z, J7 T9 Z g! v$ {% `( W& F 估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險卡以防萬一。8 j8 z A7 X/ a" u8 ^" e3 {
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。0 F# q' y' x" ^; f: Q5 j1 u! U
7）其他- q( _* B, d- b- ~
手機(jī)是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
: F' y8 j- \ K: y# Z7 u: F 為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。' p5 d3 }4 w: t/ M/ @6 F' o
3. 其他準(zhǔn)備工作- z2 r- |: c0 }8 g* ?
1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
/ j* d$ H& C( j: }9 F 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識。
5 S/ C/ R! \1 ^5 H* {! d( T 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！5 W# w! j+ b8 `1 p
4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。, o# I( h5 q8 k0 A- K
5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。
: z" \7 {5 p9 d1 G( }( [: r, ]1 Q5 A 如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點(diǎn)了。7 Z" j4 U1 Z% i- R" Q
l 一定要吃早餐) t" Q+ d+ u I* c
l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西
7 H) f% e" }3 o0 U l 簡單地做一下運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課）: R7 V; K' T4 b* h: P
l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)" g! C6 c5 f _0 o2 G
l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車友: g' ?; K- }0 Z+ M* b9 H
l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套$ e; R; ^" @0 X9 q5 B& `
l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他7 L* ^- c8 I( c" Q
l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。
: J% W! K+ I/ v l 休息時，及時放松伸展肌肉
' q4 F7 R6 ^1 H- k6 a3 {9 A l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走( @! r6 S. s: @9 h
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊(duì)/ a1 E" k U" _' U6 q
l 彎道一定要提前減速# t0 k! |* p% w8 B9 V! W, {
l 下坡一定要拉開距離+ v. d8 E. i6 ^ _( C. o
活動，特別是騎行時
* a% ?* e, Z+ C3 t C/ _+ L l 不要聽MP3等
. K5 j9 l5 ~. b+ z' S5 V l 不要接打電話或發(fā)信息, }; o! ]: R8 J9 I$ k- L# k- i# Z
l 不要聊天; M. B! D# a/ k2 h$ T
l 不要東張西望
# d1 D) P( ~5 U$ }8 P+ B l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
. [3 c) b% W2 O2 ~/ O* N' ~ l 不要突然減速
6 ?& f9 w' Q7 ]) f l 不要突然做奇怪的動作/ C0 T8 L s0 Q
l 不要隨便占用機(jī)動車道
1 [& x2 G# w0 v* E4 a* l l 不要在非休息時間照相
5 S+ a1 s& w" N9 U+ m3 w l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>( |# b1 U+ c: q
l 彎道不要強(qiáng)行超車5 i# i( l& r+ [9 w( G
l 來不及打手勢時不要勉強(qiáng)，直接喊; M6 i8 E5 V& e2 ?, e1 |
l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
4 k5 f5 b. C. F. z# C: F0 c- A5 S9 S四、騎車省力小貼士% F8 G! t, E+ C* Y1 d( V. S
1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
7 R) x* l7 y( g" R$ }. Y% {- Q& n! a7 q 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
% \4 t% x+ m) S4 ~7 n# v: \ 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
' p8 U7 R0 J, `% k2 b% w 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
7 n3 b# ?1 V6 ^4 [6 W! A: C" l 祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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