九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

老城墻

九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

, u- `' Q; y- T2 I: O( W" N只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道

早上7:23
0 n6 F/ u1 Z" x把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。

$ x+ }8 t; g5 Q* l0 ^) P, \, l上午8:38
走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。

1 g6 \& r3 R" ?0 J- ?& j上午9:30
* i4 U  a2 \  Z( A% g  w喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。

4 ^. b& g6 \2 d( _6 K上午10:24
開會或講電話的時候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時小腿會相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時。

上午11:10
再喝些水

中午 12:17
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。

, ?( W* c7 B0 J. V9 s# q  t/ [% S下午 2:15
喝水時間
, U7 I& Q( U5 s! I, @
& d: W- y5 K6 \下午 3:28
! C4 m8 [9 B/ ~/ y- j午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時會調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。
# C3 ]" I3 s9 T, {  \& o# S
2 ~+ u% `/ X2 c; c9 A0 Z下午 4:33
3 D% a. g" _+ o* j4 ], r  i5 G* g喝些冷開水
! z4 M1 T, z+ |# @' W
下午 5:20
, Y! N9 r* Y+ `  t開車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。

2 J# B: Y/ i  T8 @- r5 }7 m: b+ p- r晚上 7:10
  M0 D" c, j" ~1 W- R# d4 D( I9 ^( E看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個姿勢約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報氣象時間。
! x: I" G  u  ?; w  i$ p0 C
: Q0 h) |2 b+ O( N晚上 10:14
1 |* J+ |7 T7 m6 p1 \, g# p冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個很強(qiáng)的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強(qiáng)的爬坡者。

余下美利達(dá)

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九月豬

爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個人意見，僅供參考。

太陽神

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痞子豬

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老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

快樂天使

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買了就漲

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恰似你的溫柔

額選擇坐汽車！