九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

老城墻

九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

0 P  g8 {' J" _! z6 Y: [" F只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道
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早上7:23
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復和預防肌肉受傷。
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+ i2 c! [2 |, m5 l" \0 x; ?上午8:38
: _, ?! J+ z6 \走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強力道。

1 \1 N" O1 m. T3 u# `6 c/ n上午9:30
5 E9 g4 q8 d9 @' ^" C( {# H喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。
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1 N6 K3 i# o, h7 Z" D6 ^) s上午10:24
* T4 E/ {  E. D2 ^" g, M4 a開會或講電話的時候，練習舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時小腿會相當疲累，所以有必要作舉腿的訓練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復練習，直到講電話講得不耐煩時。
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* K  c: x; c! H$ n上午11:10
再喝些水

中午 12:17
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。
* D8 ]% g% ?. X! j
7 S0 b. q' Z0 b. \. Z7 D( k下午 2:15
. l; Y: f4 @' N' Z8 K7 U! Y3 W. E) y喝水時間

- L7 f, X7 a' [6 |$ C下午 3:28
: o- V8 X; P# }- y) ?" j午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時會調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。

下午 4:33
喝些冷開水
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. a' _9 n0 Z- D: ^: P下午 5:20
" L0 c- P0 ]  V- b開車回家路上練習腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進更多的氧氣以促進爬坡效率。練習深且慢的呼吸，擴張你的胸部吸進空氣充滿你的肺直達胃部，就好像你在吞食空氣一般。
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晚上 7:10
看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個姿勢約20秒后，換腿，重復練習直到播報氣象時間。

3 ~) n" V- t9 @2 |- b! k$ n5 U) h晚上 10:14
冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重復地告訴你自己你是一個很強的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強的爬坡者。

余下美利達

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九月豬

爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個人意見，僅供參考。

太陽神

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痞子豬

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老m哥

謝謝樓認真主學習了

快樂天使

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買了就漲

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恰似你的溫柔

額選擇坐汽車！