（轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動傷害。

老城墻

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運(yùn)動傷害綜述：
, o" z8 Q, b2 A' ~1.膝蓋受傷 ：騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對稱的，但人的身體卻并不對稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10，000次！
/ l: {/ I- H5 C解決方法
$ g" s$ g/ z1 [, r& S! F& Q5 o2 @" _    把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！
    膝蓋受傷后，如果能動，仍需保持合理的運(yùn)動量！
, y4 ?! z, g* L- J& b. j8 b3 P, B    不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪！
    上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！
    進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動！
    天冷時，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！
    天氣較冷時騎車，要帶護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲！
7 \" y; F# P+ x$ ?7 d) Q2.腰痛 ：如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動了，可能會感到腰痛。這樣疼痛有時一直延伸到腿部！
  [+ ~2 o) H. ~8 k解決方法
    騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！
: B) \0 D' X1 w8 N7 P( @  y   腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時候要注意鍛煉這些部位！
    高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！
8 X/ U9 [. j# A9 `+ H$ P3.頸痛 ：如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。
0 Z) E" Q  f. T# O/ E解決方法
    檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動靈活！
: C2 b: Q/ T" X. K    經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！
- m" f7 k" B$ m    如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！
    注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！
, L5 M  @0 j2 t9 w# [    戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！
% P+ ?( Q, U' Q+ m$ a: b+ D1 Q皮膚擦傷 ：皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會導(dǎo)致傷口感染！
解決方法
    把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！
" f5 Q# r0 D: \4 Z3 J7 |    創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！
    強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！
' q4 [# i; ]! k/ c5 |& H) e4.皮膚發(fā)炎 ：出現(xiàn)這種情況，騎者會感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！
5 w4 L/ [: S8 f5 j解決方法
    注意個人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時進(jìn)行抗菌處理！
) u  p7 Q/ V  F& Y* {    出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤滑和保護(hù)性處理！
    如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！
2 ?  p$ q7 E7 j  a' {; P5 u* w5.曬傷 ：曬傷時一個普通術(shù)語，指由于長時間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！
# K& d  n8 ?. s) Z; {$ B解決方法
4 g" n$ p7 F: W0 U    在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋??！
    在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！
$ Y  Z. D/ C% F& Z- U& d    爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤！
' {) d7 k/ h* ^2 w3 T! n8 C& W5 a6.痤瘡 ：痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！
. ~( F* t; d: `+ M; J# @處理方法
    購買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！
$ Y" t- [' `3 T9 g    如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！
7.眼睛 ：有些東西可能會弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！
4 I/ y, P# [0 C$ T# o解決方法
% k) {) ?2 y9 v3 ]    買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！
    用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時既可以輕松的摘下來，還可以再戴上
( T, e' F) H9 y7 ^( Y8.骨折 ：骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會從皮膚下面突出來。對于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！
! X7 ~2 n- g6 B  m* }$ ^解決方法
0 K- U8 Q* I1 G: a$ F  J3 \* ~- V# d    在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理！
) `' R( ]" g: v4 `) B3 V8 V" |, q    小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。
    用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。
9.肋部劇痛 ：肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動時受傷而引起的！
2 X% {% d0 i! r! R7 q解決方法
    騎車時，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動空間！
    運(yùn)動前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！
, [- O* \4 Y5 m7 B- m& s( R10.中暑 ：人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)危險！如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫，就會中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的！
解決方法
& q; v: V3 z' O3 @% B" i; s0 v' c    把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！
0 O# q5 r: ?9 H% i    如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！
' @5 t; \1 s0 J3 M& x    騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！
& |0 Q6 h( k1 ]% H11.扭傷 ：如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動范圍之外，就會導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！
解決方法
    休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!
   用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動治療。輕輕地活動受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬！
11.手腕和手 ：沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，會使手腕和雙手感到疼痛。騎車時，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時手腕處于彎曲姿勢，也會引起手腕的疼痛感！
解決方法
    安裝減震叉或減震桿！
& f, j6 f5 C+ q8 E1 [# }" @    檢查騎車的姿勢和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！
   戴騎行手套！
1 o  i6 @8 ~4 d2 H% T/ P   騎行中不時把手從車把上拿開，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！
) h4 F: b2 [. u12.跟腱 ：跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過于用力會導(dǎo)致肌腱受損。
! W' X! o1 t! N. S; n  k解決方法
    調(diào)整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。
: V& G& {/ K" A2 c0 {/ B    如果是長途旅行時應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。
13.背部 ：背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時使脊柱保持挺直，這樣是不對的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。
! ]) b% g2 ~+ Z* s+ d% u解決方法
    選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。
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{:4_84:}

九月豬

這么多的傷病，怕、怕怕。怕也也要鍛煉，不過一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動。:lol

光明使者

{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識真好！

任我騎行

{:4_271:}

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了