為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
0 I# N$ d, [+ h! h那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
- g& b( A) F& F$ C. X7 H' q    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
2 V4 ]2 \1 O) G  ~4 S! z    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
' c' Z& e& g/ j    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
# Y1 ~. Y" j3 y0 A" e% f6 V! T8 \         踏頻
70
/ ^" X( s( |% B- v/ U- f80
; ?. R6 C$ L; ?9 y0 \2 k0 p90
100
$ K! a% Y5 I& D4 U  v4 u0 L$ B110
% o* T# N8 r" _/ P5 i8 M120
* |5 S3 R8 i' i) A" c130
! M0 T9 @8 s( \7 k1 \
2 M( I5 I/ }2 i% J& J- H3 U檔位：
  f) z! B; F3 u, A4 T, q
2-3
12.1
5 R) m; h3 [. l2 e13.8
15.6
0 k- i+ }' N9 ^17.3
) C5 m5 @/ A! E
19.0
, @0 Y$ e" [  k! c& C+ [20.75
22.48
5 j2 J. I& d# z, p- w) H
2-4
13.9
' q9 k6 t* e7 U) m15.9
; F, p% u' E6 O! p# D( O17.9
19.9
21.9
$ Q' r& ?, i" S3 s9 i7 h23.88
" x! B2 s! D5 z/ N3 p7 d25.87
% \$ _! h* m' k! c( }: W' s
% F) L3 p* R5 U) ^$ C* s9 s2-5
) H9 E8 d4 }- l! {* O% W  P- K16.3
9 n2 c# h4 f9 ~: g18.7
! U% H2 h: P' W$ e& h8 _2 m21.1
. O$ c- Y* G8 _23.4
3 `; Y0 l; F2 ?3 x' N* f# s25.7
9 T+ ^) o$ o$ F! A28.06
30.40

2-6
6 Q$ b/ O4 c! _( _18.5
; U0 Y$ r, q. k6 A7 W21.2
3 F% {( w! }! O2 L6 O  K23.8
26.5
29.2
+ u2 O! E& B7 g, u) T/ d. z31.80
% }9 r$ j5 o; O* D
34.45

2-7
. X$ F# r3 `1 Y5 O/ h2 R; v' x* v21.4
24.5
27.5
* n% w' F/ ^. B30.6
33.6
36.72
39.78

3-5
, T4 m, n4 R  V% G4 d6 V. x, n8 X, K21.5
2 C+ w# e. Q0 J4 y24.6
6 v. i5 [  Y8 J5 ?# _3 [4 D27.6
30.7
33.8
8 `1 a/ C; r: a% J36.87
( ?. L7 t+ A- }( O39.95

0 k& r' Y+ q! S3-6
24.4
27.9
31.4
34.8
38.3
41.80
* `" X# j8 X: m# w- Q45.28

# _, i- J; _% J) E$ o8 n8 Q! Z. D3-7
; s7 K2 f0 f4 Q$ m3 G3 D+ N) d
28.1
32.1
. [* q+ m' s3 a6 ?3 N  {/ J36.2
' K) O( X$ N5 H* W40.2
7 T9 j5 ]3 T9 l# s! X7 @6 [. l44.2
, M' r3 ]6 p8 z* g! G- o# _48.22
, G: |& o1 r7 T9 ]2 {# a52.24

3 j" u0 b3 J; v, k3-8
33.2
38.0
42.7
47.5
# X8 E9 i( G& k+ |1 e( e52.2
57.03
61.78

    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。