為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
4 G% v: H2 @, H$ j% B8 g    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
0 `. H) r5 b4 f4 j2 _* w    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
$ L$ r" E% E$ ~    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
% v7 K% L3 T# s    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
+ m( f" r6 N9 s: L( @- Q7 h         踏頻
70
/ N, ]; M5 u* ^& Y+ G: c9 y80
: n4 E$ j) u" V. H  b90
100
& a8 n& I& S; h110
120
130

% e. V& n( I) B4 c! f5 i  B2 M, k檔位：

  j# c- A0 K% L& O- d2-3
& S) @$ i; t( U$ E% u12.1
8 |5 @# t' }; H1 h3 A8 w6 I5 F( G) p1 ~13.8
15.6
17.3
9 B) G8 {; m6 j$ m) \/ N+ S% Q
8 \' j0 f6 Y  ]% a- a19.0
3 o& w: t* C% g/ H20.75
22.48

2-4
5 I7 F  T5 }" S6 E. C13.9
! r8 S* o3 {  y* z. E15.9
+ s/ q) O" J+ Z" I$ H17.9
, c9 H' Z, }. w+ ~3 q19.9
21.9
23.88
25.87
" P; Z+ A4 j' D0 }4 k5 M
# g! x; Q+ C0 ~' d  N  y2-5
16.3
. H- }9 [/ d$ [7 V5 _9 W4 i/ R18.7
21.1
23.4
25.7
28.06
) t  T7 w4 s  y6 Y( J30.40
% h; @! Z  i# q7 A% f
3 ~$ [, y' K/ n- Z7 P2-6
18.5
21.2
  H+ R/ w1 L" S4 V- C23.8
& g. P% \3 S: q9 n) G26.5
  y$ R; Z9 Y$ V/ _6 G29.2
. `, S+ c( R" b4 J( b8 q2 N1 g% u" \; K31.80
) E& n2 `3 ?  J7 k
: E. i4 K( v; B0 l6 e( g: B34.45
: j: B! g- T9 k; y8 t
" Y' O0 X+ M0 u+ _2-7
21.4
24.5
27.5
30.6
) d! J) C; t# E33.6
$ x) n: Z% t7 p$ S  ]. D  y36.72
39.78

3-5
21.5
24.6
27.6
30.7
33.8
7 d4 y# ]/ ]/ ^1 A, w0 |0 _" f36.87
* N0 Z) K$ B: k$ B0 I  K% x5 V39.95
6 g$ R8 ?2 e" L0 r+ {$ ^8 u
, f$ \- E' Y  H% [$ s3-6
$ w5 j3 u* [* N& I6 ^/ t4 z24.4
- c$ E' H! v& `5 w' K# R27.9
' p% M4 y5 j* H2 _1 j31.4
' p: h1 f! {/ t1 d( T+ Z34.8
38.3
" ]9 ^9 J" f5 q# T5 b) p41.80
. c2 ~( o" j" [/ w+ m45.28

8 @1 y, ?- g' O" d# o3-7
5 C. n: b- J4 j* a) ]7 {, M
28.1
32.1
36.2
40.2
4 `2 c7 N: {! a7 |. n44.2
48.22
52.24

# b+ K5 w& v- }1 B7 d, b* j3-8
33.2
7 P( }) S7 {8 ]38.0
42.7
47.5
1 O* f# I; E* ]. ]1 r! h52.2
57.03
& w$ v8 i& Z4 g. q( r& T- e61.78

. g# v- o. ~# J5 f9 r8 R    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。