新人不掉隊(duì)的秘密。

老城墻

新人不掉隊(duì)的秘密 　　天暖和了，大家都出來(lái)騎車了，活動(dòng)也開(kāi)始多起來(lái)了。面對(duì)每周的多個(gè)活動(dòng)，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。 9 b9 W7 O8 D8 c! ^: c1 K. Y, x　　那么新人應(yīng)該如何選擇活動(dòng)呢，參加活動(dòng)又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。 3 j( s7 Q! R: x4 O, u5 B　　一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動(dòng) - I4 i+ G. x$ U6 B* o6 d& ^　　1. 速度 　　一般來(lái)說(shuō)，常規(guī)的山地活動(dòng)的平路巡航在22-26，公路活動(dòng)平路巡航在30-33。新人活動(dòng)比這個(gè)速度低3-5，所謂的QS活動(dòng)比這個(gè)速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過(guò)領(lǐng)隊(duì)會(huì)安排等人，不必?fù)?dān)心。 　　提示：跟隊(duì)騎行會(huì)比自己騎行的速度快3-5。也就是說(shuō)，平時(shí)騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動(dòng)的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。 單日活動(dòng)，對(duì)于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度,100-150屬于中等強(qiáng)度，超過(guò)150公里就需要有一定體力了。 # ~# a5 f& s4 j充分做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作 " \4 z, |+ p* o& b7 F* l& S/ M+ C　　決定參加活動(dòng)后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動(dòng)期間把最多的時(shí)間用于騎車，而不是處理個(gè)人問(wèn)題。 　　1. 思想準(zhǔn)備 ' ~6 l+ O( R4 Q' t" B3 q　　決定參加一個(gè)活動(dòng)，就要對(duì)自己有信心，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來(lái)就是為了玩，沒(méi)有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動(dòng)、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會(huì)對(duì)你的此次活動(dòng)帶來(lái)很大方便，同時(shí)學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。 　　2. 物品準(zhǔn)備 　　1）一輛合適自己和活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)自行車。 　　你所要參加的活動(dòng)為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并不是幾個(gè)同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動(dòng)自行車。對(duì)于全是柏油路的公路活動(dòng)，數(shù)百元的整車一般也不會(huì)被拒絕，但是對(duì)于香山越野活動(dòng)，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，對(duì)于中低強(qiáng)度的活動(dòng)，以價(jià)格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒(méi)有太多選擇，主要是整車. 護(hù)具 2 E7 Z( H% l5 ]  }9 K8 u　　自行車運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，因此，相信每個(gè)活動(dòng)都會(huì)對(duì)頭盔有要求，否則會(huì)被拒絕參加。新人入門(mén)可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲(chóng)等傷害眼睛，手套可以防止手握把時(shí)打滑，萬(wàn)一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級(jí)越野活動(dòng)，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。 　　提示：頭盔一定要試戴后再買(mǎi)哦。否則可能白花錢(qián)。 # g: B& u1 I* ]1 e" F　　3）食物和水 ) @3 a' a4 m' e& @1 g　　自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時(shí)之需。根據(jù)活動(dòng)安排也可以選擇中途休息時(shí)購(gòu)買(mǎi)，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。 - m0 n; {" q- U* C' Q( H0 n: X　　大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒 9 A0 N4 \! g; \　　提醒：騎車不是野營(yíng)，千萬(wàn)不要攜帶過(guò)多的東西。 　　4）備胎和補(bǔ)胎工具。 　　無(wú)論是公路還是山地活動(dòng)，哪怕是平時(shí)騎運(yùn)動(dòng)自行車逛街，帶條備胎都是有益而無(wú)害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買(mǎi)，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！ 　　提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。   S, C8 N4 u, l2 b　　5）騎行服 5 O1 z# i( l/ T0 I3 Q5 X　　騎車時(shí)，人體會(huì)釋放大量的熱量，特別是天熱，會(huì)大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價(jià)格與普通運(yùn)動(dòng)速干衣的價(jià)格相仿，貴也貴不了多少。也就是說(shuō)你買(mǎi)過(guò)80快錢(qián)的速干衣，100快錢(qián)肯定能買(mǎi)到一件騎行上衣。問(wèn)題是，不同的價(jià)位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺(jué)。 　　6）人民幣、身份證、保險(xiǎn)卡 ) S( C0 S7 v) d　　估計(jì)沒(méi)人會(huì)不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險(xiǎn)卡以防萬(wàn)一。 　　大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險(xiǎn)。這個(gè)保險(xiǎn)打個(gè)電話就可以辦理， % F8 |4 ^9 R3 ~+ Y. `+ j/ S * s. @8 o8 R6 M' h& N' Z ; e: m4 \2 H$ y8 {5 x% G; y　　7）其他 　　手機(jī)是個(gè)必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。 　　為了讓活動(dòng)更加舒適、精彩，可以根據(jù)個(gè)人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個(gè)包會(huì)很不舒服的。 . ]) S0 P6 s; N3 P; h' k　　3. 其他準(zhǔn)備工作 　　1）按照活動(dòng)帖子的要求報(bào)名。說(shuō)明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話確認(rèn)一下身份，說(shuō)明自己的情況，并獲取活動(dòng)信息。當(dāng)然也順便記錄下活動(dòng)聯(lián)系人的電話號(hào)碼。 $ I8 e+ m+ u" S　　2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動(dòng)地方。第一次出行最好找個(gè)車店做個(gè)保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識(shí)，便于今后自己動(dòng)手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識(shí)。 　　3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動(dòng)路線，熟悉一下活動(dòng)路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬(wàn)一走散了能夠找到回家的路！ 4 [" ~7 h" `8 h5 f　　4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語(yǔ)。使用論壇的搜索功能就可以了。   ~2 J0 F6 H8 Y( |: W　　5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。 　　如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過(guò)早飯可以直接騎車愛(ài)車奔向集合地點(diǎn)了。 $ M. o/ X9 O9 m" S　　l 一定要吃早餐 　　l 出家門(mén)之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西 　　l 簡(jiǎn)單地做一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)）（回憶一下體育課） 　　l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn) ' Y0 N) Z" C$ G& p% D　　l 認(rèn)識(shí)一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車友 　　l 隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬(wàn)不能別人起步了，自己還沒(méi)有戴上頭盔手套 3 S5 O+ _# [4 x5 T9 \　　l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個(gè)人，距離保持在半個(gè)車輪到一個(gè)車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他 3 k2 n; D0 i$ H3 `　　l 沿途休息時(shí)，買(mǎi)東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。 　　l 休息時(shí)，及時(shí)放松伸展肌肉 # \& o, [; o$ N- m! P　　l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說(shuō)走就走 　　l 身體或者車輛有不適或異常及時(shí)告訴領(lǐng)隊(duì) 5 |- @; ^& M6 E  n& f' B　　l 彎道一定要提前減速 % i* E6 X  F: t. b8 \　　l 下坡一定要拉開(kāi)距離 : h0 @8 h5 b& @, H- z　　活動(dòng)，特別是騎行時(shí) 　　l 不要聽(tīng)MP3等 　　l 不要接打電話或發(fā)信息 　　l 不要聊天 　　l 不要東張西望 　　l 不要低頭騎車（特別是放山的時(shí)候） 　　l 不要突然減速 　　l 不要突然做奇怪的動(dòng)作 7 R% `  n/ ]! C$ S　　l 不要隨便占用機(jī)動(dòng)車道 　　l 不要在非休息時(shí)間照相 　　l 過(guò)彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font> / N& l! e4 Q$ Z8 w+ e) ~: V　　l 彎道不要強(qiáng)行超車 　　l 來(lái)不及打手勢(shì)時(shí)不要勉強(qiáng)，直接喊 　　l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時(shí)，不要?jiǎng)x車，同樣滑行即可（同類型車） 四、騎車省力小貼士 ; [  b4 v9 i5 n' P　　1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺(jué)幾乎不用力。 　　2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。 6 ~) _, F0 H# ^　　3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。 　　4. 下坡時(shí)稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁 　　祝你騎行愉快！

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九月豬

唉呀！你講得太棒了！{:4_84:}

光明使者