為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
, \- T8 W, _- s    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
' t  X) r# a" V+ }# V    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
1 [7 b4 ]$ F  b6 @6 ]" A' B( d) q; O說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
7 ?+ [9 B# u5 y- M3 d! g$ u. F         踏頻
$ i/ Y4 `- e% ~+ W3 b$ y70
1 C. a+ O& s" c80
90
. Q# t6 A, u1 M0 d, [100
110
120
9 \1 I, ~3 r5 k3 n, {) n' R/ H' @130

檔位：
2 d* g) n  {( O
/ y9 T6 j4 t& j2 V, I0 F0 M2-3
% m, c4 `2 h1 n) Q5 \" L12.1
1 N, E1 N! s. Y# {) l13.8
15.6
6 N2 X% \% V4 O; ?17.3

- I. R5 z$ p1 B, H19.0
6 l- v8 j$ z0 @# D: T- g" k' J20.75
6 h' \- R) g* y: S1 {2 z' F22.48

2-4
( s$ X+ p9 ^: ^. \" M$ C13.9
+ c2 T+ R, l3 w# L+ R" b0 _15.9
# c3 A. `7 L/ [  c: F17.9
$ e0 f% c7 \. H# Z  ], ?19.9
21.9
6 ]4 P) T- r: G- U# q* H2 A23.88
& k$ M2 t9 V8 {5 J' D25.87

2-5
16.3
18.7
21.1
23.4
25.7
& l; X) \6 K1 R; |28.06
3 [7 r3 {4 X  z7 T, e! |30.40

! H6 M+ H0 V9 P- v3 A- P2-6
18.5
5 z0 f8 t: K- c7 _, f21.2
( B# D# b7 C  P0 b5 R( A' M" n23.8
# R9 x. p( F2 `4 Q0 P5 B26.5
29.2
9 {; \  x  M, ^& \+ y$ A31.80

34.45
" D' J( y8 k1 X* i) M
6 z! I; U" ~6 |' H5 j1 E2-7
& ^6 f% C, ^, E% \9 \) I; S7 i21.4
24.5
27.5
30.6
33.6
36.72
39.78

( T7 G' z& \3 _3 Y, _3-5
21.5
24.6
! u9 C' W* l" d27.6
" w2 E& G/ B  C% W30.7
33.8
& \% R0 X1 b; p5 t! H36.87
! y8 a+ `) i9 I. `39.95

3-6
24.4
27.9
, O" j5 [7 W# o# ^( @* Q7 N31.4
34.8
38.3
41.80
45.28
, S+ i2 p: }8 O/ I3 M
3 z, q  S6 [# |, m  \3-7

28.1
32.1
36.2
& B+ O& D6 O+ s* a40.2
44.2
48.22
# Q! C. S* L8 n! c52.24

! Q6 A8 k; ~" D4 O3-8
! Z, R' Y7 P9 V- Y; j. c* h33.2
38.0
! H0 O* r7 s6 o8 N& M42.7
# L. y. H8 f7 v3 s47.5
/ J! Y1 p* V  _' ?  \52.2
57.03
61.78

$ J, d4 h- P+ `; @    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。