為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
+ _- S' Q6 s& g) u; D  a6 M7 `    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
9 o8 b3 [% J; |3 C* J* f% t( C6 ~# H    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
& h  ^: M4 x2 A' [% O$ V說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
7 M# V1 b- M% v1 y- i$ E    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
+ R. s  r) u( z: G1 x    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
& p  V2 s! R  c# G- H: i5 w# e/ u         踏頻
0 n, r8 N% {) f" M  s4 b70
80
4 N: s2 Y* m/ ]3 p* ^6 ]+ u' Q90
  h& W" S% L5 E5 V+ K100
3 F5 w" i# {9 \, q/ z1 f8 f9 l110
8 A0 m1 ?5 R1 ~3 o0 J120
. a- W, a4 h7 K6 k8 p130
7 \* p# |! l* S; I
. m8 l1 d! w0 ~: N% ]6 }) A檔位：

2-3
& F+ j2 V  J4 M3 {$ F12.1
* W% u: A; Q  Y  k0 H13.8
0 j) w) r: I# _9 q( |15.6
- N4 d5 k; P) m* S. `+ y- |4 c3 V17.3
0 Y- J' }2 F$ t* B' y3 O! ~# K
4 B; v* C! U" G; }9 |19.0
20.75
2 o  [; R$ X) y% ^0 `' o22.48
9 B3 N3 o7 @) N4 X
' }& t: H. Z% t2 j7 r2-4
" g% A& U1 K- `, ^! r- M' X( t13.9
15.9
  F! C( _1 Y2 o* |/ s2 K17.9
19.9
21.9
: _1 r6 ~& W6 ~1 u23.88
25.87
3 _, O- G& q3 Q% i! u. ?9 }* Z
' C: B) N: h9 ~+ ^! z0 P2-5
16.3
18.7
3 n. ^7 b( H. R+ z% I$ l9 P21.1
23.4
  D. b1 T: a$ W, ^3 f25.7
  t+ X' d) h4 e28.06
/ E, W0 _6 V( D2 Q1 K) N+ O! a30.40
- N, S+ g" l; O8 q: J
2-6
) }! M8 t# N7 S$ w18.5
21.2
# p' v' y, [7 x% l( c* u6 m23.8
" _) T* A# o! }( ^2 @7 Q% F26.5
29.2
9 d9 a/ |3 H+ I31.80
# Y" W& `; g6 O2 B+ a* W: W" S
34.45
# M- [. |) v/ n% [' y) q
4 C4 v8 ~' k/ x1 E2-7
; C7 W. c) m# _( J8 O6 F4 w5 b+ k6 s4 g21.4
5 H( W0 n) o) ]% B; W" z* d24.5
2 x4 z: q8 K# P) b% ~1 o27.5
0 ?0 m! u4 K& H* ]6 C9 T" ~5 K: Z30.6
% Y4 J, }2 j! R1 H* M0 t$ i33.6
# q& q/ \2 ^+ l6 q: v36.72
1 a- M  B: p1 {8 t1 h39.78
$ B- l& J3 I/ {2 K4 n$ K2 X
3-5
: Y' q4 Z! Y; T) N& P' \21.5
; R6 z# l/ E5 t8 D24.6
27.6
30.7
33.8
  l' S. G- O7 @36.87
4 O3 ^( S0 L, ?" E  z5 d/ B39.95
. O% X% @! N3 j
3-6
24.4
27.9
31.4
7 W- _. B0 K/ q" g5 e34.8
38.3
41.80
45.28

3-7

8 F8 o1 Z( i8 v$ P" ?7 Z9 P5 q28.1
32.1
8 g1 |2 u8 w+ _2 a$ q6 I36.2
7 y: }' ?: p0 s7 b- a40.2
44.2
& P8 I% x2 M# Z2 d, o$ \/ _48.22
52.24
' n& P' o. d$ K1 Q
3-8
33.2
1 S5 g/ @0 o% C9 B1 H6 l# m38.0
) n+ `, U% e+ }5 W7 z5 J3 x42.7
* R, R# Z4 y; m$ H5 L0 }- \47.5
52.2
7 r- o* ?( L& t9 ~1 _4 v: }57.03
61.78
5 E% t* V) Q. Z3 ?- y  \) W" C: p
' y/ }: P. R/ P4 ?! Y; o6 s- f    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。